Fibromiyaljiyle yaşamak belirsizlikle yaşamak demektir. Bazı günler yönetilebilir semptomlarla uyanırsınız ve nispeten normal şekilde çalışabilirsiniz. Bazı günlerde bir patlama olur ve planladığınız her şey imkansız hale gelir.
Standart üretkenlik uygulamaları bunu anlamıyor. Tutarlı kapasiteyi, katı programları ve kaçırılan görevler için cezayı varsayarlar. Fibromiyalji için bu uygulamalar hayatı kolaylaştırmak yerine zorlaştırıyor.
İhtiyacınız olan şey, durumunuza karşı değil, durumunuzla birlikte çalışan bir planlamacıdır. Semptomları takip eden, alevlenmelere uyum sağlayan ve vücudunuzun izin vermediği şeyler için sizi asla suçlu hissettirmeyen bir ilaç.
Fibromiyalji planlama zorluğu: Fibromiyalji ağrıyı, enerjiyi, uykuyu ve bilişi etkiler. Kapasiteniz yalnızca günden güne değil, saatten saate değişir. Etkili planlama esneklik, semptom farkındalığı ve suçluluk duygusundan tamamen arınmayı gerektirir.
Bir Fibromiyalji Planlayıcısının İhtiyacı Olanlar
Belirti ve Görev Entegrasyonu
En yararlı planlama yaklaşımı semptom izlemeyi görev yönetimiyle birleştirir. Şiddetli ağrılı günlerin belirli aktiviteleri takip ettiğini veya hava değişikliklerinin alevlenmeleri öngördüğünü gördüğünüzde, tepkisel olmak yerine proaktif planlama yapabilirsiniz.
Parlama Günü Protokolleri
Alevlenme günleri için önceden hazırlanmış planlara ihtiyacınız var. Ağrı ve bilinç bulanıklığı şiddetli olduğunda, o anda plan yapamazsınız. Minimum temel görevleri ve kişisel bakım hatırlatıcılarını içeren bir "işaret günü" moduna sahip olmak çok önemlidir.
Esnek Yeniden Planlama
Görevler drama olmadan kolayca hareket etmelidir. Yeniden planlama yaptığınız için kendinizi kötü hissetmenize neden olan bir uygulama, yeniden planlama tıbbi bir gereklilik olduğunda aktif olarak zararlıdır.
Beyin Sis Uyumluluğu
Fibro sisi gerçektir. Vurulduğunda karmaşık arayüzleri işlemek imkansız hale gelir. Basit, görsel, bilişsel yükü düşük tasarım, sahip olunması hoş bir tasarım değil; bu çok önemli.
Fibromiyalji için En İyi Planlayıcı Uygulamaları
Ücretsiz / 2,99 $ Profesyonel
Funtasking
Funtasking'in görsel Amaç Çarkı, özellikle fibro sis sırasında değerlidir. Metin listelerini ayrıştırmak yerine bir bakışta renkli bir genel bakış görürsünüz. Sağlık kategorisi, diğer her şeyin yanı sıra kişisel bakım görevlerinin de listenizde yer aldığını hatırlatır.
Yalnızca olumlu oyunlaştırma, alevlenme günleri için ceza olmaması anlamına gelir. Başardığınız şeyler için ödüller kazanırsınız ve yapamadıklarınız için hiçbir suçluluk mekanizması yoktur. Bu psikolojik yaklaşım, kronik hastalık yönetimi için son derece önemlidir.
Fibromiyalji özellikleri:
- + Görsel, sis dostu arayüz
- + Sağlık eşit öncelikte
- + Suç veya ceza yok
- + Yalnızca olumlu pekiştirme
Şunu düşünün:
- - Yerleşik semptom takibi yok
- - İzleyiciyle eşleştirme gerektirir
- - iOS ve web şu anda
Premium ile Ücretsiz
Katlanılabilir
Dayanılabilir, aktivite korelasyonu ile semptom takibinde öne çıkıyor. Ağrı düzeylerini, yorgunluğu, uyku kalitesini ve düzinelerce başka faktörü kaydedebilir, ardından bunların etkinlikler ve hava durumuyla nasıl ilişkili olduğunu görebilirsiniz. Fibromiyalji kalıplarınızı anlamak için paha biçilmezdir.
Fibromiyalji özellikleri:
- + Kapsamlı semptom takibi
- + Etkinlik korelasyonu
- + Hava durumu ve tetikleme takibi
Şunu düşünün:
- - Planlayıcıdan çok izci
- - Günlüğe kaydetme enerji gerektirir
- - Tam bilgiler için premium
IAP ile ücretsiz
ispinoz
Finch'in nazik ve besleyici yaklaşımı fibromiyaljide işe yarıyor. Görevler "ilaç almak" veya "bir dakika uzatmak" kadar küçük olabilir. Sanal evcil hayvan, baskı olmadan yumuşak sorumluluk yaratır.
Fibromiyalji özellikleri:
- + Çok nazik yaklaşım
- + Küçük görevler teşvik edildi
- + Kişisel bakım odaklı
Şunu düşünün:
- - İş görevleri için daha az uygun
- - Estetik herkese göre değil
- - Sınırlı organizasyon
Fibromiyalji Planlama Sisteminizi Oluşturma
Görevleri Enerji Maliyetine Göre Değerlendirin
Her görevin bir enerji maliyeti vardır. Alışveriş 5 olabilir. Duş almak 3 olabilir. Doktor randevusu 8 olabilir. Bu maliyetleri bilin ve gününüzün toplamını dikkatli bir şekilde planlayın.
Parlama Günü Şablonları Oluşturun
Alevlenme günleri için mutlak gerekliliklerin minimum bir listesini oluşturun: ilaç tedavisi, temel beslenme, bilmesi gereken herkesle iletişim. Bir işaret fişeği çarptığında normal planlarınız yerine bu listeye geçin.
Zaman İçinde Kalıpları Takip Etme
En az bir ay boyunca semptomları ve aktiviteleri kaydedin. Desenler ortaya çıkacak. Belki de yoğun hafta sonlarından sonra her zaman heyecanlanıyorsun. Belki hava değişiklikleri semptom değişimlerini öngörüyor olabilir. Bu bilgi ileriyi planlamanıza yardımcı olur.
İyileşme Süresini Dahil Et
Önemli bir aktiviteden sonra daha hafif zamanlar planlayın. Randevuların, sosyal etkinliklerin veya önemli miktarda enerji gerektiren herhangi bir şeyin ertesi günü önemli görevleri planlamayın.
Vücudunuzu en iyi siz tanırsınız: Fibromiyalji insanlar arasında büyük farklılıklar gösterir. Başkası için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir. Herhangi bir sistemi spesifik belirtilerinize ve tetikleyicilerinize uyacak şekilde uyarlamak için kendinize izin verin.
Bilişsel Belirtileri Yönetmek
Arayüzü Basit Tutun
Fibro sis vurduğunda karmaşık uygulamalar kullanılamaz hale gelir. Temiz arayüzlere sahip ve minimum tıklama gerektiren planlayıcıları seçin. Eğer bilinç bulanıklığı sırasında onu kullanamazsanız, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda faydası olmaz.
Görsel İpuçlarını Kullanın
Bilişsel semptomlar sırasında renklerin, simgelerin ve görsel düzenlerin işlenmesi metinden daha kolaydır. Planlama sisteminiz ne kadar görsel olursa, işaret fişeği sırasında o kadar erişilebilir kalır.
Belleğe Güvenmeyin
Açıkça görülen şeyler de dahil olmak üzere her şeyi planlayıcınıza koyun. Bilişsel belirtiler kötü olduğunda, rutin görevler bile gözden kaçabilir. Dışarıdan hatırlatıcılar önemlidir.
Tıbbi not: Planlayıcı uygulamaları günlük yönetimi destekler ancak tıbbi bakımın yerini almaz. Fibromiyaljiyi anlayan sağlık uzmanlarıyla çalışın. Eğer yeni tanı aldıysanız, öncelikle tıbbi tedaviye odaklanın, ardından durumunuzu daha iyi anladıkça planlama araçlarını yavaş yavaş ekleyin.
Fibromiyaljiyle Nazikçe Plan Yapın
Eğlenceli görevler, alevlenme günleri veya azaltılmış kapasite nedeniyle herhangi bir ceza olmaksızın görsel, esnek planlama sunar.
Funtasking'i Ücretsiz Deneyin
İlgili Makaleler
