Dernière mise à jour : janvier 2025. Basé sur des discussions de r/selfcare, r/productivity, r/selfimprovement, r/DecidingToBeBetter.
"J'ai écrasé ma liste de choses à faire cette année. 847 tâches terminées. Et je ne ressens... rien. J'ai oublié de voir des amis. Je n'ai pas fait d'exercice depuis des mois. Quand ai-je fait quelque chose juste pour m'amuser pour la dernière fois ? J'étais si productif que j'ai oublié d'avoir une vie."
Cette confession apparaît constamment sur Reddit. Le piège de la productivité : optimiser les tâches en négligeant l’être humain qui les accomplit. Voici ce que la recherche et la communauté recommandent réellement.
Les 8 dimensions du bien-être
Cadre de bien-être de SAMHSA
La Substance Abuse and Mental Health Services Administration identifie 8 dimensions du bien-être qui interagissent et s’influencent mutuellement. Négliger une dimension finit par affecter les autres. Les recherches de Diener, Oishi et Tay (2018) sur le bien-être subjectif confirment que la satisfaction dans la vie nécessite un équilibre dans plusieurs domaines, et non l'excellence dans un seul.
Physique
Exercice, nutrition, sommeil, soins médicaux
Émotionnel
Traitement des sentiments, gestion du stress, acceptation de soi
Intellectuel
Apprentissage, créativité, stimulation mentale
Social
Relations, communauté, appartenance
Professionnel
Satisfaction au travail, évolution professionnelle
Environnemental
Espace de vie, nature, environnement physique
Spirituel
Objectif, valeurs, signification, lien avec quelque chose de plus grand
Financier
Gestion de l'argent, sécurité, réduction du stress financier
Pourquoi les applications de productivité passent à côté de l'essentiel
Le piège du travail uniquement
La plupart des applications de tâches sont conçues pour les tâches professionnelles. Ouvrez Todoist, Things 3 ou Notion : l'hypothèse par défaut est que vous suivez les projets et les délais. Où mets-tu « appelle maman » ? « Faire une promenade » ? "Lire pour le plaisir" ? Ceux-ci ne semblent pas à leur place dans un système de productivité. Donc vous ne les ajoutez pas. Et petit à petit, ils disparaissent complètement de votre vie.
L’effet de spirale ascendante
La recherche sur le bien-être montre que l’amélioration dans un domaine de la vie a des retombées positives sur les autres. Eakman (2016) a découvert que la satisfaction dans la vie est directement liée à la manière dont les besoins psychologiques fondamentaux sont satisfaits dans différents domaines. Cela crée une spirale ascendante : un meilleur sommeil améliore le travail, de meilleures relations réduisent le stress, l’exercice améliore l’humeur, ce qui améliore tout.
L’inverse est également vrai. Négliger certains domaines crée des spirales descendantes : le surmenage conduit à un mauvais sommeil, ce qui entraîne des tensions relationnelles, ce qui conduit à de mauvaises décisions en matière de santé...
Des applications qui suivent plus que du travail
| Application |
Domaines de vie |
Focus sur les soins personnels |
Vue du solde |
Tâches non professionnelles |
Prix |
| Funtasking |
8 zones (Purpose Wheel) |
Catégories Jeu, Corps, Esprit |
La roue visuelle montre l'équilibre |
Égal aux tâches de travail |
Gratuit / 2,99 $ Pro |
| Daylio |
Ambiance + activités |
Focus sur le suivi de l'humeur |
Modèles d'humeur uniquement |
Suivi d'activité |
Gratuit / 4,99 $/an |
| Fabuleux |
Routines de santé |
Axé sur les soins personnels |
Basé sur le voyage |
Habitudes de bien-être |
Essai gratuit / 60 $/an |
| Pinson |
Catégories de soins personnels |
Doux, adapté aux animaux de compagnie |
Croissance des animaux = progrès |
Focus sur le bien-être |
Gratuit / 40$/an |
| Todoist |
Projets personnalisés uniquement |
Conception axée sur le travail |
Aucune fonctionnalité d'équilibrage |
On ne se sent pas à sa place |
Gratuit / 4 $/mois |
| Choses 3 |
Zones personnalisées |
Axé sur GTD |
Pas de vue du solde |
Travail optimisé |
49,99 $ une fois |
L’approche de la roue des objectifs
Les 8 domaines de vie de Funtasking
Corps
Esprit
Connexion
Travail
Apprentissage
Impact
Jouer
Espace
Lorsque vous créez une tâche, vous l'attribuez à une zone. La roue visuelle montre les domaines sur lesquels vous vous concentrez et ceux que vous négligez.
Pourquoi les catégories fixes aident
Les recherches sur l'outil de coaching « Wheel of Life » (Byrne, 2005) montrent que le fait d'avoir des catégories de vie prédéfinies aide les gens à reconnaître les déséquilibres qu'ils auraient autrement manqués. Au lieu de « Je me sens mal mais je ne sais pas pourquoi », vous voyez « Je n'ai rien fait pour Connection ou Play depuis 3 semaines ». La visualisation rend la négligence abstraite concrète et exploitable.
Idées de soins personnels par catégorie
Corps
- Faites une marche de 10 minutes (pas une séance d'entraînement - juste du mouvement)
- Boire de l'eau avant le café
- Se coucher 15 minutes plus tôt
- Étirez-vous pendant 5 minutes
- Prenez un rendez-vous chez le médecin que vous avez reporté
Esprit
- Journal pendant 5 minutes (aucune structure nécessaire)
- Méditer (applications : Headspace, Calm, Insight Timer)
- Séance de thérapie ou bilan de santé mentale
- Dites non à quelque chose qui ne vous sert pas
Connexion
- Envoyez un SMS à un ami à qui vous n'avez pas parlé
- Appelez un membre de la famille (planifiez-le comme une réunion)
- Prendre un repas avec quelqu'un sans téléphone
- Rejoignez un groupe ou un cours communautaire
Jouer
- Faites un passe-temps avec un objectif de productivité nul
- Regarder quelque chose uniquement pour le plaisir
- Jouer à un jeu (vidéo, plateau, peu importe)
- Fais quelque chose de stupide qui te fait rire
Questions et réponses sur Reddit
« Prendre soin de soi semble égoïste/improductif »
C’est la culture de la productivité qui parle. La recherche montre systématiquement que le repos et la récupération améliorent les performances. Vous n'êtes pas une machine : même les machines ont besoin d'entretien. Considérer les soins personnels comme « productifs » pourrait aider à les recadrer : vous conservez l’outil le plus important dont vous disposez (vous-même).
"Je n'ai pas le temps de prendre soin de moi"
Commencez par des micro-actions de 5 minutes. Une promenade de 5 minutes, c'est prendre soin de soi. Envoyer un SMS à un ami, c'est prendre soin de soi. Vous n’avez pas besoin de séances de spa d’une heure. La clé est la cohérence, pas la durée. Des applications comme Funtasking récompensent de manière égale toute tâche accomplie : une marche de 15 minutes rapporte la même pièce qu'une tâche de travail de 15 minutes.
« Comment puis-je me rappeler de prendre soin de moi ? »
Mettez-le dans votre système comme n’importe quelle autre tâche. Planifiez « appeler maman » comme une réunion. Ajoutez « 10 minutes de marche » à votre routine matinale. Le problème est de considérer les soins personnels comme des extras facultatifs plutôt que comme un entretien essentiel. Des planificateurs visuels qui affichent une aide à l'équilibre de la vie - voir "Jouer : 0 tâche cette semaine" est motivant.
"Tout semble être une corvée, même les choses amusantes"
Cela peut être un burn-out ou une dépression. Lorsque même des activités agréables ressemblent à des obligations, c’est le signe que quelque chose de plus profond nécessite une attention particulière. Pensez à réduire vos engagements globaux, à parler à un thérapeute ou à prendre de véritables congés (et non un « repos productif »). Les applications ne résoudront pas ce problème, mais reconnaître le modèle est la première étape.
L’approche anti-productivité
Pourquoi Funtasking récompense les tâches « improductives »
Dans Funtasking, vous gagnez des pièces pour avoir accompli N'IMPORTE QUELLE tâche : travail, jeu, corps ou esprit. Une sieste de 15 minutes rapporte autant qu’une séance de travail de 15 minutes. Cela contrecarre délibérément le message culturel selon lequel seul le travail « compte ». Les recherches sur la gamification montrent que les comportements gratifiants augmentent leur fréquence. En récompensant de manière égale les soins personnels, l’application aide à reconstruire des habitudes érodées par la culture de la productivité.
Signes que vous avez besoin de plus de soins personnels
- Vous ne vous souvenez pas de votre dernière activité vraiment amusante
- Le repos vous semble « paresseux » ou vous rend anxieux
- Vous êtes « trop occupé » pour vos amis/famille depuis des mois
- Les petites tâches semblent écrasantes
- Tu es toujours fatigué malgré le sommeil
- Les réalisations semblent vides
- Vous avez arrêté les passe-temps que vous aimiez
