Terakhir diperbarui: Januari 2025. Berdasarkan diskusi dari r/selfcare, r/productivity, r/selfimprovement, r/DecidingToBeBetter.
"Saya menghancurkan daftar tugas saya tahun ini. 847 tugas selesai. Dan saya merasa... tidak ada apa-apa. Saya lupa bertemu teman. Saya sudah berbulan-bulan tidak berolahraga. Kapan terakhir kali saya melakukan sesuatu hanya untuk bersenang-senang? Saya sangat produktif sehingga saya lupa memiliki kehidupan."
Pengakuan ini terus muncul di Reddit. Jebakan produktivitas: mengoptimalkan tugas sambil mengabaikan manusia yang mengerjakannya. Inilah yang sebenarnya direkomendasikan oleh penelitian dan komunitas.
8 Dimensi Kesehatan
Kerangka Kesehatan SAMHSA
Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental mengidentifikasi 8 dimensi kesehatan yang berinteraksi dan mempengaruhi satu sama lain. Mengabaikan dimensi apa pun pada akhirnya akan berdampak pada dimensi lainnya. Penelitian yang dilakukan Diener, Oishi, dan Tay (2018) mengenai kesejahteraan subjektif menegaskan bahwa kepuasan hidup memerlukan keseimbangan di berbagai bidang, bukan keunggulan di satu bidang saja.
Fisik
Olahraga, nutrisi, tidur, perawatan medis
Emosional
Memproses perasaan, manajemen stres, penerimaan diri
Intelektual
Pembelajaran, kreativitas, stimulasi mental
Sosial
Hubungan, komunitas, kepemilikan
Pekerjaan
Kepuasan kerja, pertumbuhan profesional
Lingkungan
Ruang hidup, alam, lingkungan fisik
Rohani
Tujuan, nilai, makna, hubungan dengan sesuatu yang lebih besar
Keuangan
Pengelolaan uang, keamanan, mengurangi tekanan keuangan
Mengapa Aplikasi Produktivitas Tidak Penting
Jebakan Hanya Bekerja
Sebagian besar aplikasi agenda dirancang untuk tugas pekerjaan. Buka Todoist, Things 3, atau Notion - asumsi defaultnya adalah Anda melacak proyek dan tenggat waktu. Di mana Anda meletakkan "panggil ibu"? "Jalan-jalan"? "Membaca untuk bersenang-senang"? Hal ini terasa tidak pada tempatnya dalam sistem produktivitas. Jadi Anda tidak menambahkannya. Dan perlahan, mereka menghilang sepenuhnya dari hidup Anda.
Efek Spiral Ke Atas
Penelitian mengenai kesejahteraan menunjukkan bahwa peningkatan pada satu bidang kehidupan akan berdampak positif pada bidang kehidupan lainnya. Eakman (2016) menemukan bahwa kepuasan hidup berhubungan langsung dengan seberapa baik kebutuhan psikologis dasar terpenuhi di berbagai domain. Hal ini menciptakan spiral ke atas: tidur yang lebih baik meningkatkan kinerja, hubungan yang lebih baik mengurangi stres, olahraga meningkatkan suasana hati, yang meningkatkan segalanya.
Hal sebaliknya juga benar. Mengabaikan hal-hal tertentu menciptakan spiral ke bawah: bekerja berlebihan menyebabkan kualitas tidur yang buruk, yang menyebabkan ketegangan hubungan, yang mengarah pada keputusan kesehatan yang buruk...
Aplikasi yang Melacak Lebih dari Sekadar Pekerjaan
| Aplikasi |
Area Kehidupan |
Fokus Perawatan Diri |
Tampilan Saldo |
Tugas Non-Pekerjaan |
Harga |
| Funtasking |
8 area (Roda Tujuan) |
Kategori Mainkan, Tubuh, Pikiran |
Roda visual menunjukkan keseimbangan |
Sama dengan tugas kerja |
Gratis / $2,99 Pro |
| Harilio |
Suasana hati + aktivitas |
Fokus pelacakan suasana hati |
Pola suasana hati saja |
Pelacakan aktivitas |
Gratis / $4,99/tahun |
| Luar biasa |
Rutinitas kesehatan |
Berfokus pada perawatan diri |
Berbasis perjalanan |
Kebiasaan kesehatan |
Uji coba gratis / $60/tahun |
| burung kutilang |
Kategori perawatan diri |
Lembut, berbasis hewan peliharaan |
Pertumbuhan hewan peliharaan = kemajuan |
Fokus pada kesejahteraan |
Gratis / $40/tahun |
| Todois |
Hanya proyek khusus |
Desain yang berfokus pada pekerjaan |
Tidak ada fitur keseimbangan |
Terasa tidak pada tempatnya |
Gratis / $4/bln |
| Hal 3 |
Area adat |
Berfokus pada GTD |
Tidak ada tampilan keseimbangan |
Dioptimalkan untuk pekerjaan |
$49,99 satu kali |
Pendekatan Roda Tujuan
8 Area Kehidupan Funtasking
Tubuh
Pikiran
Koneksi
Bekerja
Belajar
Dampak
Mainkan
Luar angkasa
Saat Anda membuat tugas, Anda menugaskannya ke suatu area. Roda visual menunjukkan area mana yang Anda fokuskan - dan area mana yang Anda abaikan.
Mengapa Kategori Tetap Membantu
Penelitian tentang alat pembinaan “Roda Kehidupan” (Byrne, 2005) menunjukkan bahwa memiliki kategori kehidupan yang telah ditentukan sebelumnya membantu orang mengenali ketidakseimbangan yang mungkin mereka lewatkan. Alih-alih "Saya merasa tidak enak tetapi tidak tahu alasannya", Anda akan melihat "Saya belum melakukan apa pun untuk Connection atau Play dalam 3 minggu." Visualisasi membuat pengabaian abstrak menjadi nyata dan dapat ditindaklanjuti.
Ide Perawatan Diri berdasarkan Kategori
Tubuh
- Jalan kaki 10 menit (bukan olahraga - hanya gerakan)
- Minumlah air sebelum kopi
- Tidurlah 15 menit lebih awal
- Regangkan selama 5 menit
- Buatlah janji dengan dokter yang selama ini Anda tunda
Pikiran
- Jurnal selama 5 menit (tidak diperlukan struktur)
- Meditasi (aplikasi: Headspace, Calm, Insight Timer)
- Sesi terapi atau check-in kesehatan mental
- Katakan tidak pada sesuatu yang tidak menguntungkan Anda
Koneksi
- Kirim SMS ke teman yang belum pernah Anda ajak bicara
- Hubungi anggota keluarga (jadwalkan seperti rapat)
- Makan bersama seseorang tanpa ponsel
- Bergabunglah dengan kelompok komunitas atau kelas
Mainkan
- Lakukan hobi tanpa tujuan produktivitas
- Tonton sesuatu semata-mata untuk kesenangan
- Mainkan game (video, papan, apa pun)
- Lakukan sesuatu yang konyol yang membuat Anda tertawa
Tanya Jawab Reddit
"Perawatan diri terasa egois/tidak produktif"
Ini adalah pembicaraan budaya produktivitas. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa istirahat dan pemulihan meningkatkan kinerja. Anda bukan mesin - bahkan mesin pun memerlukan perawatan. Menganggap perawatan diri sebagai hal yang "produktif" mungkin dapat membantu mengubah pemikiran tersebut: Anda mempertahankan alat terpenting yang Anda miliki (diri Anda sendiri).
"Saya tidak punya waktu untuk mengurus diri sendiri"
Mulailah dengan tindakan mikro 5 menit. Jalan kaki 5 menit adalah perawatan diri. Mengirim SMS ke teman adalah perawatan diri. Anda tidak memerlukan sesi spa selama satu jam. Kuncinya adalah konsistensi, bukan durasi. Aplikasi seperti Funtasking memberi penghargaan yang sama terhadap penyelesaian tugas apa pun - berjalan kaki selama 15 menit menghasilkan koin yang sama dengan tugas kerja selama 15 menit.
“Bagaimana saya bisa mengingat untuk melakukan perawatan diri?”
Letakkan di sistem Anda seperti tugas lainnya. Jadwalkan "telepon ibu" seperti rapat. Tambahkan "10 menit jalan kaki" ke rutinitas pagi Anda. Masalahnya adalah memperlakukan perawatan diri sebagai tambahan opsional dan bukan pemeliharaan penting. Perencana visual yang menunjukkan bantuan keseimbangan hidup - melihat "Mainkan: 0 tugas minggu ini" sangat memotivasi.
"Semuanya terasa seperti tugas, bahkan hal yang menyenangkan"
Ini mungkin kelelahan atau depresi. Ketika aktivitas yang menyenangkan pun terasa seperti kewajiban, itu pertanda ada sesuatu yang lebih membutuhkan perhatian. Pertimbangkan: mengurangi komitmen secara keseluruhan, berbicara dengan terapis, atau mengambil cuti (bukan "istirahat produktif"). Aplikasi tidak akan memperbaikinya - tetapi mengenali polanya adalah langkah pertama.
Pendekatan Anti-Produktivitas
Mengapa Funtasking Rewards Tugas "Tidak Produktif".
Di Funtasking, Anda mendapatkan koin untuk menyelesaikan tugas APAPUN - Bekerja, Bermain, Tubuh, atau Pikiran. Tidur siang selama 15 menit sama dengan sesi kerja selama 15 menit. Hal ini dengan sengaja meniadakan pesan budaya bahwa hanya pekerjaan yang “diperhitungkan”. Penelitian tentang gamifikasi menunjukkan bahwa perilaku yang memberi penghargaan meningkatkan frekuensinya. Dengan memberikan penghargaan yang setara terhadap perawatan diri, aplikasi ini membantu membangun kembali kebiasaan yang terkikis oleh budaya produktivitas.
Tanda Anda Membutuhkan Lebih Banyak Perawatan Diri
- Anda tidak dapat mengingat aktivitas terakhir Anda yang benar-benar menyenangkan
- Istirahat terasa “malas” atau membuat cemas
- Anda telah "terlalu sibuk" untuk teman/keluarga selama berbulan-bulan
- Tugas-tugas kecil terasa membebani
- Kamu selalu lelah meski tidur
- Prestasi terasa hampa
- Anda telah menghentikan hobi yang dulu Anda sukai
