올바른 앱이 어떻게 귀하의 웰빙을 보호할 수 있는지 알아보세요. 그리고 잘못된 사람이 어떻게 그것을 파괴할 수 있는지.
불편한 진실은 다음과 같습니다. 많은 생산성 앱이 피로를 유발합니다. 그것을 방지하지 마십시오. 원인.
그들은 당신에게 더 많은 일을 하도록 강요합니다. 그들은 휴식에 대해 당신에게 죄책감을 느낍니다. 그들은 인생을 살아가는 것이 아니라 완료된 작업의 성공을 측정합니다. 이는 귀하의 웰빙을 보호하는 것이 아니라 귀하의 출력을 극대화하도록 설계되었습니다.
번아웃 예방 앱은 다릅니다. 지속 가능성을 염두에 두고 설계되었습니다. 충돌하기 전에 경고 신호를 알아차리는 데 도움이 됩니다. 그들은 일만큼 휴식을 지원합니다.
번아웃은 종종 재충전을 제공하는 생활 영역을 무시하는 데서 발생합니다. 일이 지배적이고 건강, 인간관계, 취미가 사라지면, 당신은 급속도로 붕괴되고 있는 것입니다.
Funtasking의 목적 휠은 8가지 생활 영역에 걸친 균형을 보여줍니다. 건강과 재미가 비어 있는 동안 경력이 지배적인 것을 보면 시각적 경고가 표시됩니다. 이러한 인식은 교정의 첫 번째 단계입니다.
작동 이유: 보이지 않는 것을 고칠 수는 없습니다. 바퀴는 불균형을 무시할 수 없게 만듭니다.
연속 기반 시스템은 불안감을 조성합니다. 하루를 놓치면 실패한 것처럼 느껴집니다. 이는 지속 가능한 동기 부여의 반대입니다.
Funtasking은 긍정적인 게임화를 사용합니다. 진행 상황에 대한 보상을 받지만 휴식일에는 아무것도 빼앗기지 않습니다. 당신의 업적은 그대로 유지됩니다. 진행 상황은 그대로 유지됩니다. 휴식에는 죄책감이 없습니다.
작동 이유: 긍정적인 강화는 지속 가능한 동기를 창출합니다. 처벌은 불안과 궁극적인 회피를 낳습니다.
일부 앱은 100% 완료를 축하하지만 그 이하의 것은 부끄러워합니다. 이러한 완벽주의는 탈진으로 가는 직접적인 경로입니다.
더 나은 앱은 모든 진전을 축하합니다. 당신이 소홀히 하고 있던 분야에서 한 가지 일을 하였습니까? 축하할 가치가 있는 일입니다. 임의의 완료 지표를 달성하는 것이 아니라 앞으로 나아가는 데 중점을 둡니다.
작동 이유: 완벽주의는 지속 불가능합니다. 진보는 영원히 유지할 수 있는 것입니다.
Sunsama와 같은 일부 앱은 너무 많은 계획을 세울 때 적극적으로 경고합니다. 계획된 작업이 사용 가능한 시간에 맞는지 계산하고 그렇지 않으면 거부합니다.
작동 이유: 과도한 헌신은 소진의 전조입니다. 기획단계에서 잡아야 불가능한 날의 스트레스를 예방할 수 있습니다.
듀오링고의 화난 올빼미. Habitica의 죽어가는 아바타. 0으로 재설정되는 연속 카운터입니다. 이러한 메커니즘은 심리학을 탈취하여 단기적으로 작동합니다. 장기적으로 불안, 죄책감, 궁극적인 소진을 유발합니다.
휴가를 간다고 해서 기분 나빠할 필요는 없습니다. 아프다고 해서 '진행'을 잃어서는 안 됩니다. 휴식을 실패처럼 느끼게 만드는 앱은 모두 건강에 해를 끼치는 것입니다.
삶의 균형이라는 개념 없이 업무 성과만을 측정하는 앱입니다. 당신의 건강과 관계가 무너지는 동안 그들은 50가지 업무를 완료한 것을 축하할 것입니다.
이러한 지표는 성공을 좁게 정의하기 때문에 유해합니다. 운동도, 친구도 만나지 않고, 어떤 즐거움도 누리지 못한 '생산적인' 한 주는 실제로는 좋은 주가 아닙니다.
당신이 충분히 하지 않았다는 것을 끊임없이 상기시켜줍니다. 죄책감을 유발하는 메시지. 모든 시간에 알림. 이는 당신을 지속적으로 낮은 수준의 스트레스 상태로 유지합니다.
좋은 앱은 공격적이지 않고 도움이 되는 알림을 제공합니다. 그들은 당신의 시간과 정신적 공간을 존중합니다.
다른 사람들의 생산성이 얼마나 더 높은지 보여주는 순위표입니다. 수치심을 불러일으키는 공공의 책임. 이러한 기능은 사회적 압력을 동기 부여로 사용하는데, 이는 지치고 종종 비생산적입니다.
Todoist는 최소한의 피로 예방으로 생산성에 중점을 둡니다. 작업과 카르마(생산성 포인트)를 추적하지만 삶의 균형 개념은 없습니다. 높은 카르마 점수를 유지하면서 극적으로 지칠 수 있습니다.
소진 위험: 중간. 처벌적인 연속은 없지만 보호도 없습니다.
Habitica의 게임화에는 중요한 처벌 메커니즘이 포함되어 있습니다. 습관을 놓치면 캐릭터가 손상됩니다. 며칠을 건너뛰면 사망하고 장비도 손실됩니다. 이는 많은 사용자들에게 진정한 불안감을 안겨줍니다.
소진 위험: 높음. 처벌 시스템은 동기 부여보다는 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
Sunsama는 번아웃 예방을 명시적으로 목표로 삼고 있습니다. 워크로드 경고, 일일 종료 의식 및 의도적으로 느린 속도가 있습니다. 지속 가능한 작업을 위해 설계되었습니다.
소진 위험: 낮음. 하지만 비용이 많이 들고(월 16달러) 달력 중심의 워크플로가 필요합니다.
Finch는 생산성보다는 자기 관리를 중심으로 구축되었습니다. 자기 관리 작업을 완료하여 가상 애완동물을 돌봅니다. 전체적인 접근 방식은 온화하고 고무적입니다.
소진 위험: 낮음. 하지만 완전한 계획자는 아닙니다. 자기 관리의 동반자에 가깝습니다.
연구에 따르면 업무 시간 사이의 적절한 회복 시간은 피로를 예방하는 데 필수적입니다. 저녁, 주말, 휴가 기간 동안 생산성을 높이도록 압력을 가하는 앱은 이러한 회복에 방해가 됩니다.
연구에 따르면 삶의 영역 전반에 걸친 균형이 소진을 예방하는 것으로 나타났습니다. 일과 함께 건강, 관계, 취미를 유지하는 사람들은 경력을 위해 모든 것을 희생하는 사람들보다 회복력이 더 강합니다.
자기 결정 이론은 통제력이 중요하다는 것을 보여줍니다. 처벌 메커니즘을 통해 행동을 지시하는 앱은 자율성을 약화시켜 스트레스와 탈진 위험을 증가시킵니다.
다음과 같은 경우 앱이 번아웃에 기여할 수 있습니다.
이들 중 하나라도 공감한다면 도구를 재고해야 할 때입니다.
생산성 지표뿐만 아니라 삶의 균형 추적 기능이 있는 앱을 사용하세요. Funtasking의 목적 휠은 이를 위해 설계되었습니다. 도구를 통해 업무뿐만 아니라 건강, 관계, 재미에 대해 상기시켜 보세요.
앱이 중단을 처벌하는 경우 다른 앱을 찾으십시오. 귀하의 도구는 휴식을 지원해야 하며, 휴식에 대한 죄책감을 조성해서는 안 됩니다. 연속 기록은 정신 건강에 도움이 되지 않습니다.
공격적인 알림을 비활성화합니다. "방해금지" 기간을 예약하세요. 귀하의 앱은 귀하를 위해 작동해야 하며 끊임없이 방해를 받아서는 안 됩니다.
100% 완료뿐만 아니라 진행 상황에 대해 보상을 제공하는 도구를 사용하세요. 지속 가능한 성공은 강도가 아니라 일관성에서 나옵니다.
목적 선택: 신체, 업무, 사람, 학습, 놀이 등
시각적 타임라인, 활성 작업, 획득한 코인, 일일 잔액
15분 = 1코인 여행, 장비 또는 게으른 하루를 위해 저축하세요
생활 영역 전반에 걸쳐 시간을 추적하세요. 번아웃이 발생하기 전에 경고를 받으세요
무료로 시작 · 신용카드 불필요 · 브라우저에서 작동