죄책감, 수치심, 불안 없이 작업을 계획하세요. 귀하의 웰빙을 지원하는 생산성.
하지 않은 일을 모두 보고 싶지 않아서 생산성 앱을 여는 것을 피한 적이 있다면 손을 들어주세요.
응. 저도요.
여기에 생산성 산업의 더러운 비밀이 있습니다. 많은 앱이 기분을 나쁘게 만들도록 설계되었습니다. 사고가 아니라 기능으로. 죄책감과 수치심은 강력한 동기를 부여하므로 앱은 이를 무기화합니다. 기한이 지난 작업은 빨간색으로 표시됩니다. 깨진 줄무늬. 실망스러운 가상 애완동물. 부끄러운 완료율.
단기적으로 작동합니다. 기분이 나빠지면 기분이 나빠지는 것을 멈추기 위해 뭔가를 하게 됩니다. 하지만 장기적으로? 앱을 피하기 시작합니다. 일반적으로 생산성에 대해 더 나쁜 느낌을 갖습니다. 당신은 소진됩니다. 당신에게 동기를 부여해야 했던 죄책감이 결국 당신을 포기하게 만드는 것이 됩니다.
놓친 마감일이 화난 빨간색으로 강조 표시되면 메시지가 분명해집니다. 실패했습니다. 앱을 열 때마다 자신의 부적절함에 직면하게 됩니다. 이는 수치심을 불러일으키고 종종 회피로 이어집니다.
비판단적인 앱은 작업 기한이 지났지만 감정적인 부담은 없다는 점을 지적할 수 있습니다. 일정을 놓친 것에 대해 부끄러워하기보다는 일정을 변경하고 싶은지 물을 수도 있습니다.
줄무늬는 불안감을 조성하도록 설계되었습니다. 연속으로 연속 기록을 달성하면 해당 작업을 수행하려는 진정한 열망보다는 손실에 대한 두려움에 의해 동기가 부여됩니다. 하루를 놓치면 모든 것이 0으로 재설정되어 이전 일관성이 쓸모없어 보이게 됩니다.
판단하지 않는 앱은 대신 누적 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 연속되든 아니든 2개월에 걸쳐 50일 동안 운동하는 것은 좋습니다.
귀하의 "완료율"을 눈에 띄게 표시하는 앱은 암묵적으로 귀하를 판단하는 것입니다. 70% 완료는 30% 실패를 의미합니다. 이 지표는 당신이 한 일을 축하하기보다는 당신이 하지 않은 일에 초점을 맞춥니다.
더 나은 측정항목은 합격/실패 비율보다는 진행 상황과 추세에 중점을 둡니다.
"오늘 완료한 작업이 없습니다." "당신의 연속 행진이 곧 깨질 것입니다." "팀을 실망시키지 마세요." 이러한 알림은 죄책감을 동기 부여 도구로 사용합니다. 한 번만 작동할 수도 있지만 앱과 부정적인 연관성을 만듭니다.
비판단적인 알림은 유익하거나 격려적이며 죄책감을 유발하지 않습니다.
친절한 앱에서는 "10개 작업 중 7개 작업을 완료했습니다(70%)" 대신 "오늘 7개 작업을 완료했습니다!"라고 말할 수 있습니다. 초점은 남은 것이 아니라 성취한 것에 있습니다. 심리적으로 다르게 느껴집니다.
인생은 일어난다. 판단하지 않는 앱을 사용하면 일정을 쉽고 죄책감 없이 변경할 수 있습니다. 작업을 옮겼나요? 좋아요. 이제 실제로 할 수 있는 날짜가 정해졌습니다. 붉은 수치심도 없고, 당신을 따라다니는 "기한이 지난" 라벨도 없습니다.
연속으로 재설정되는 대신 누적 진행 상황이 지금까지 성취한 모든 것을 보여줍니다. 완료된 전체 작업, 생활 영역 전반의 평생 균형. 진행 상황이 유지됩니다. 아무것도 빼앗기지 않습니다.
앱에서 사용하는 단어가 중요합니다. "끝나지 않았어요" vs "계속할 준비가 되셨나요?" "실패" vs "불완전" 비판단적인 앱은 비판하기보다는 지지하는 언어를 선택합니다.
Kristin Neff와 다른 사람들의 자기 연민 연구에 따르면 좌절 후에 자신을 친절하게 대하는 것이 자기 비판보다 더 나은 결과를 가져온다는 것을 보여줍니다. 자기자비를 실천하는 사람들은 다시 시도하고, 실수로부터 배우고, 시간이 지나도 동기를 유지할 가능성이 더 높습니다.
죄책감은 단기적으로 작용하지만 장기적으로는 실패합니다. 그것은 회피, 불안, 그리고 결국 소진을 야기합니다. 친절은 지속 가능한 동기를 창출합니다.
앱이 기분을 나쁘게 만들면 앱 사용을 중단하게 됩니다. 그렇다면 시스템이 전혀 없습니다. 도움이 된다고 느끼는 앱은 실제로 열게 될 앱입니다. 일관성은 강도를 능가하며, 두려워하지 않는 도구를 통해서만 일관성을 유지할 수 있습니다.
Todoist는 상대적으로 중립적입니다. 공격적으로 당신을 부끄럽게 하지도 않지만, 친절하게 대하려고 애쓰지도 않습니다. 기한이 지난 작업은 표시되지만 소리를 지르지는 않습니다. 카르마 시스템은 판단보다는 게임화에 가깝습니다.
판단 수준: 낮음-보통. 적극적으로 해롭지는 않지만 적극적으로 지원하지는 않습니다.
Habitica의 게임화에는 실제 처벌이 포함됩니다. 습관을 놓치면 캐릭터가 손상됩니다. 죽으면 장비를 잃게 됩니다. 이것은 게임 형태의 판단이다. 어떤 사람들에게는 동기를 부여합니다. 많은 사람들에게 그것은 진정한 불안을 야기합니다.
판단 수준: 높음. 처벌은 핵심 메커니즘입니다.
듀오링고의 올빼미는 죄책감을 느끼는 밈이 되었습니다. 알림은 공격적이며, 연속 압박감은 실제적이며, 하루를 놓쳤을 때 슬픈 올빼미는 기분이 나빠지도록 설계되었습니다.
판단 수준: 매우 높습니다. 죄책감은 주요 동기 부여 전략입니다.
Finch는 온화하고 판단하지 않도록 설계되었습니다. 가상 애완동물은 절대 죽거나 다치지 않습니다. 초점은 전적으로 자기 관리와 격려에 있습니다. 사용 가능한 가장 친절한 앱 중 하나입니다.
판단 수준: 매우 낮습니다. 친절은 디자인 철학입니다.
Funtasking은 긍정적인 게임화를 사용합니다. 진행 상황에 대한 보상을 받지만 휴식일에는 아무것도 빼앗기지 않습니다. 처벌적인 연속, 빨간색 기한이 지난 작업, 죄책감을 유발하는 알림이 없습니다. 목적 휠은 판단 없이 균형을 보여줍니다.
판단 수준: 매우 낮습니다. 격려와 삶의 균형을 중심으로 구축되었습니다.
누구나 혜택을 받을 수 있지만 특히 다음과 같은 그룹이 혜택을 받습니다.
현재 앱이 당신에게 어떤 느낌을 주는지 주의를 기울이십시오. 그것을 여는 것이 두렵습니까? 사용 후 죄책감을 느끼시나요? 이러한 감정은 앱이 귀하에게 적합하지 않다는 것을 알려주는 데이터입니다.
구체적으로 기분이 좋지 않은 이유는 무엇입니까? 연속? 라벨이 연체되었나요? 완료율은? 트리거를 알면 이를 피하는 앱을 찾는 데 도움이 됩니다.
비판단적이지 않은 앱을 실제로 사용해 보세요. 느낌이 얼마나 다른지 주목하세요. 죄책감이 없으면 놀라울 정도로 해방될 수 있습니다.
매 순간을 극대화할 필요는 없습니다. 쉬었다고 아쉬워할 필요는 없습니다. 좋은 앱은 이러한 진실에 맞서 싸우기보다는 이를 뒷받침합니다.
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