Поднимите руку, если вы когда-либо избегали открытия приложения для повышения производительности, потому что не хотели видеть все, что вы не делали.
Да. Я тоже.
Вот грязный секрет индустрии продуктивности: многие приложения созданы для того, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо. Не как случайность, а как особенность. Вина и стыд — мощные мотиваторы, поэтому приложения используют их в качестве оружия. Просроченные задачи выделены красным. Ломаные полосы. Разочарованные виртуальные питомцы. Позорные показатели завершения.
Это работает кратковременно. Вам плохо, поэтому вы делаете что-то, чтобы перестать чувствовать себя плохо. Но долгосрочный? Вы начинаете избегать приложения. Вы хуже себя чувствуете по поводу продуктивности в целом. Ты выгораешь. Вина, которая должна была вас мотивировать, в конечном итоге заставляет вас сдаться.
Другой подход: Непредвзятые менеджеры задач фокусируются на поощрении и прогрессе. Они празднуют то, что вы сделали, а не стыдят того, чего вы не сделали. Они созданы для вашего благополучия, а не только для достижения результатов.
Признаки того, что ваш диспетчер задач вас осуждает
Суждение
Просроченные задачи выделены красным цветом
Когда пропущенные сроки выделены злым красным цветом, сообщение ясно: вы потерпели неудачу. Каждый раз, открывая приложение, вы сталкиваетесь со своей неадекватностью. Это порождает стыд и часто приводит к избеганию.
Непредвзятое приложение может заметить, что задача просрочена, но без эмоционального веса. Он может спросить, хотите ли вы перенести мероприятие, а не стыдить вас за его пропуск.
Суждение
Полосовое давление
Полосы созданы для того, чтобы вызывать беспокойство. Если у вас что-то получилось, вами движет страх потерять его, а не искреннее желание выполнить задачу. Пропустите один день, и все обнулится, и ваша предыдущая стабильность покажется бесполезной.
Вместо этого непредвзятые приложения могут отслеживать совокупный прогресс. 50 дней тренировок в течение 2 месяцев — это здорово, независимо от того, были ли эти дни последовательными или нет.
Суждение
Показатели скорости завершения
Приложения, которые явно отображают ваш «коэффициент завершения», неявно осуждают вас. 70% выполненных означает, что 30% не выполнено. Этот показатель фокусируется на том, чего вы не сделали, а не на том, что вы сделали.
Лучшие показатели фокусируются на прогрессе и тенденциях, а не на процентах прохождения/неудач.
Суждение
Уведомления, вызывающие чувство вины
«Сегодня вы не выполнили ни одного задания». «Ваша серия вот-вот оборвется». «Не подведи свою команду». Эти уведомления используют чувство вины как инструмент мотивации. Один раз они могут сработать, но создают негативные ассоциации с приложением.
Непредвзятые уведомления носят информативный или ободряющий характер, а не вызывают чувство вины.
Как выглядит непредвзятость
Добрый узор
Праздник прогресса
Вместо «вы выполнили 7 из 10 задач (70%)» доброе приложение может сказать «вы выполнили сегодня 7 задач!» Сосредоточьтесь на том, чего вы достигли, а не на том, что осталось. Психологически это ощущается по-другому.
Добрый узор
Гибкие сроки
Жизнь случается. Приложение, не допускающее осуждения, позволяет легко и без чувства вины переносить расписание. Переместили задачу? Отлично, теперь запланировано, когда вы действительно сможете это сделать. Никакого красного стыда, никакого «просроченного» ярлыка, преследующего вас повсюду.
Добрый узор
Совокупный прогресс
Вместо сбрасываемых полос, совокупный прогресс показывает все, чего вы когда-либо достигли. Общее количество выполненных вами задач, ваш жизненный баланс по всем сферам жизни. Прогресс остается. Ничего не отнимается.
Добрый узор
Поддерживающий язык
Слова, которые использует приложение, имеют значение. «Вы не закончили» или «Готовы продолжить?» «Неудачный» против «Неполного». Непредвзятые приложения выбирают язык, который поддерживает, а не критикует.
Почему доброта работает лучше
Психология
Исследование самосострадания, проведенное Кристин Нефф и другими, показывает, что доброжелательное отношение к себе после неудач приводит к лучшим результатам, чем самокритика. Люди, которые практикуют самосострадание, с большей вероятностью будут пытаться еще раз, учиться на ошибках и сохранять мотивацию с течением времени.
Вина работает в краткосрочной перспективе, но бесполезна в долгосрочной перспективе. Это порождает избегание, беспокойство и, в конечном итоге, выгорание. Доброта создает устойчивую мотивацию.
Практическая реальность
Если ваше приложение заставляет вас чувствовать себя плохо, вы прекратите его использовать. Тогда у вас вообще нет системы. Приложение, которое оказывает поддержку, — это то, которое вы действительно откроете. Последовательность важнее интенсивности, и вы можете быть последовательны только с теми инструментами, которых не боитесь.
Цель: Приложение должно ощущаться как поддерживающий друг, а не разочарованный родитель. Это должно помочь вам добиться цели, а также заботиться о том, как вы себя чувствуете в процессе.
Как с этим справляются конкуренты
Тодоист
Todoist относительно нейтрален. Он не стыдит вас агрессивно, но и не старается изо всех сил быть добрым. Просроченные задачи видны, но не кричат вам. Система Кармы — это скорее игра, чем суждение.
Уровень суждения: Низко-средний. Не активно вредит, но и не активно поддерживает.
Хабитика
Геймификация Habitica включает в себя настоящее наказание. Пропустите привычки, и ваш персонаж получит урон. Умри, и ты потеряешь свое снаряжение. Это суждение в игровой форме. Некоторых это мотивирует; у многих это вызывает настоящую тревогу.
Уровень суждения: Высокий. Наказание — это основная механика.
Дуолинго
Сова Дуолинго стала мемом для чувства вины. Уведомления агрессивны, давление реально, а грустная сова, когда вы пропускаете день, создана для того, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо.
Уровень суждения: Очень высокий. Вина является основной стратегией мотивации.
Финч
Финч создан быть нежным и непредвзятым. Виртуальный питомец никогда не умирает и не получает травм. Основное внимание уделяется заботе о себе и поощрению. Это одно из самых добрых доступных приложений.
Уровень суждения: Очень низкий. Доброта – это философия дизайна.
Funtasking
Funtasking использует только позитивную геймификацию. За прогресс вы получаете награды, но за дни отдыха ничего не отнимается. Никаких полос наказаний, красных просроченных задач и уведомлений, вызывающих чувство вины. Колесо целей показывает баланс без осуждения.
Уровень суждения: Очень низкий. Построен вокруг поощрения и жизненного баланса.
Кому нужно непредвзятое приложение?
Каждый может получить пользу, но особенно эти группы:
- Страдающие тревогой: Традиционные приложения усиливают беспокойство. Непредвзятые – нет.
- Выжившие после выгорания: Если вы уже перегорали, вам нужны инструменты, которые защищают вас, а не подталкивают.
- Перфекционисты: Перфекционисты уже слишком строги к себе. Им нужны приложения, которые обеспечивают баланс, а не дополнительную критику.
- Люди с СДВГ: СДВГ часто сопровождается чувствительностью к отвержению. Оценочные приложения могут оказаться разрушительными.
- Всем, кто устал от суеты: Если вы покончили с менталитетом «всегда быть продуктивным», вам нужны инструменты, соответствующие более мягкому подходу.
Переключение
1. Обратите внимание на то, что вы чувствуете
Начните обращать внимание на то, какие чувства вызывает у вас текущее приложение. Вы боитесь его открывать? Чувствуете ли вы вину после его использования? Эти чувства — это данные, говорящие о том, что приложение вам не подходит.
2. Определите черты суждения
Что конкретно заставляет вас чувствовать себя плохо? Полосы? Просроченные этикетки? Скорость завершения? Знание триггеров поможет вам найти приложения, которые их избегают.
3. Попробуйте альтернативу Kinder
Попробуйте непредвзятое приложение. Обратите внимание, насколько по-другому это ощущается. Отсутствие чувства вины может принести удивительное освобождение.
4. Избавьтесь от чувства вины за продуктивность
Вам не нужно максимизировать каждый момент. Вам не нужно чувствовать себя плохо, отдыхая. Хорошее приложение поддерживает эти истины, а не борется с ними.
Проверка реальности: Смена приложений не решит все проблемы. Если вы глубоко застряли в чувстве вины за продуктивность, вам также может быть полезно поработать с терапевтом или тренером. Приложения — это инструменты, а не терапия. Но правильный инструмент имеет большое значение.
План без суждений
Funtasking отмечает ваш прогресс, не позоря отдых. Попробуйте более добрый подход к планированию.
Попробуйте Kinder Planning
Похожие статьи
