Стандартные приложения-планировщики предназначены для нейротипичного мозга. Текстовые списки. Никакой визуальной обратной связи. Никакого дофамина. Неудивительно, что они у нас не работают.
Мозгу СДВГ нужны разные вещи: визуальные временные рамки, мгновенные награды, внешняя структура и, честно говоря, немного веселья. Вот приложения, которые это понимают.
Что нужно мозгу СДВГ: Визуальное представление времени. Геймификация дофамина. Ввод задач с минимальным трением. Гибкость изменения приоритетов. И прощение за те дни, когда ничего не делается.
Лучшие приложения, дружественные к СДВГ
Бесплатно / $2,99 за версию
СДВГ дружелюбный
Funtasking
Геймификация, которая действительно работает на мозг с СДВГ. Зарабатывайте монеты за выполнение заданий. Звучит по-детски, пока не поймешь, что это вызывает именно ту дозу дофамина, которая нам нужна.
Колесо целей для нас огромно. СДВГ часто означает чрезмерную сосредоточенность на чем-то одном, в то время как жизнь повсюду разваливается. Колесо делает невозможным игнорировать.
Почему это работает при СДВГ:
- Визуальная обратная связь о прогрессе
- Геймификация = дофамин
- Жизненный баланс предотвращает выгорание гиперфокусировки
- Быстрый ввод задач (низкое трение)
- Бесплатно, так что никакой вины, если вы откажетесь от него на 2 недели.
12 долларов США в месяц
СДВГ разработан
Тиймо
Создан специально для нейроотличных мозгов. Выиграно «Приложение года» от Apple. Визуальная временная шкала показывает ваш день в виде цветных блоков.
Отлично подходит для временной слепоты. Восприятие «с 15:00 до 16:00: работа над отчетом» как физического блока помогает вашему мозгу лучше понимать время.
Подвох: 12 долларов в месяц — это дорого. А некоторые функции кажутся созданными для детей.
50 долларов единоразово
Визуальный
Структурированный
Красивая визуальная временная шкала. Ваш день в виде разноцветных блоков. Очень приятно смотреть и использовать.
Не конкретно для СДВГ, но визуальная природа очень помогает. Разовая покупка означает отсутствие вины за подписку.
Подвох: Только Apple. Никакого Android или Интернета.
6 долларов США в месяц
Настраиваемый
Удивительный Марвин
Самый настраиваемый планировщик. Включите/выключите функции. Несколько стратегий для разного настроения. Отлично, если вам нравится мастерить.
Подвох: Может стать прокрастинацией. «Давайте я подправлю еще одну настройку…» 3 часа спустя…
4 доллара США в месяц
Отслеживание настроения
Лунатаск
Сочетает задачи с отслеживанием настроения и энергии. Хорошо для понимания ваших закономерностей. Когда вы наиболее продуктивны? Когда ты терпишь крах?
Подвох: Может быть, это ошеломляет. Больше функций не всегда лучше для СДВГ.
Что делает приложение дружественным к СДВГ?
Визуальное представление времени. Мозг СДВГ борется с слепотой во времени. Помогает рассматривать время как физические блоки.
Мгновенная обратная связь. Отметьте задачу, получите удовлетворительную анимацию или звук. Нашему мозгу нужна дофаминовая доза немедленно.
Низкое трение. Если добавление задачи занимает более 3 секунд, мы не будем этого делать. Быстрый захват имеет важное значение.
Гибкость. Жесткие системы ломаются, когда случается СДВГ. Хорошие приложения позволяют перенести расписание без чувства вины.
Прощение. Пропустить день? Неделю? Хорошие приложения не позорят вас сообщениями «вас не было 14 дней».
Предупреждение: Не попадайтесь в ловушку «системы продуктивности». Тратить часы на изучение приложений — это прокрастинация. Выберите один, используйте его в течение месяца, а затем оцените.
Моя рекомендация
Начните с Funtasking. Это бесплатно, визуально и геймифицировано. Если он не щелкнет, вы ничего не потеряли.
Если вам нужно больше структуры: Попробуйте Tiimo или Structured. Они более жесткие, но некоторым людям с СДВГ нужна эта внешняя структура.
Если вы любите персонализацию: Удивительный Марвин. Но будьте честны с самим собой. Будете ли вы использовать его или просто настроите навсегда?
Лучшее приложение — это то, которое вы действительно откроете. Для мозга СДВГ это обычно означает тот, который дает нам дофамин. Геймификация Funtasking делает это за меня.
Попробуйте Funtasking бесплатно
Визуальный. Геймифицировано. Бесплатно. Создан для таких мозгов, как наш.
Начать бесплатно
Похожие статьи
