Вот что индустрия продуктивности не хочет признавать: большинство приложений-планировщиков вредны для вашего психического здоровья. Они созданы для того, чтобы выжать из вас больше пользы, а не для того, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.
Постоянные уведомления. Красные значки обозначают просроченные задачи. Полосы, которые ломаются, если вы осмелитесь взять выходной. Это не особенности. Это тактика психологического давления.
Но новая волна приложений меняет сценарий. Эти приложения для планирования психического здоровья признают, что вы человек, а не машина для повышения производительности. Они помогают вам организоваться, одновременно поддерживая ваше благополучие.
Подход к психическому здоровью: Настоящие специалисты по планированию психического здоровья считают заботу о себе необходимой, а не дополнительной. Они помогают сбалансировать все сферы жизни, а не только работу. Они празднуют то, чего вы достигли, вместо того, чтобы стыдить то, чего вы не сделали.
Что делает планировщик безопасным для психического здоровья?
Не каждое «оздоровительное» приложение на самом деле поддерживает психическое здоровье. Вот что искать:
Жизненный баланс, а не только списки задач
Ваше психическое здоровье зависит от баланса. Приложение, которое отслеживает только рабочие задачи, игнорирует отношения, хобби, здоровье и отдых. Настоящие специалисты по планированию психического здоровья помогут вам увидеть всю картину.
Позитивное подкрепление
Некоторые приложения наказывают вас за пропуск задач. Приложения, ориентированные на психическое здоровье, вознаграждают вас за достигнутые результаты. Психология совершенно другая.
Гибкость без чувства вины
Плохие дни случаются. Планировщики психического здоровья позволяют вам приспособиться, не заставляя вас чувствовать себя неудачником. Они признают, что жесткое планирование часто приводит к обратным результатам.
Встроенные границы
Лучшие специалисты по планированию психического здоровья активно предотвращают чрезмерные обязательства. Они предупреждают вас, когда вы добавляете слишком много, и поощряют отдых.
Лучшие приложения для планирования психического здоровья
Бесплатно / $2,99 за версию
Funtasking
Funtasking с самого начала разрабатывался с учетом психического здоровья. Колесо целей делит вашу жизнь на 8 сбалансированных областей: карьера, здоровье, отношения, творчество, обучение, финансы, развлечения и личностный рост. Эта визуализация сразу показывает, где вы пренебрегаете собой.
Приложение активно предотвращает выгорание благодаря своему дизайну. Геймификация несет только позитив: вы получаете вознаграждение за прогресс, но за перерыв нет наказания. Приложение даже включает функцию обнаружения выгорания, предупреждая вас, когда ваши шаблоны поведения предполагают, что вы приближаетесь к истощению.
Особенности психического здоровья:
- + Колесо целей показывает жизненный баланс
- + Система предотвращения выгорания
- + Геймификация только на позитиве
- + Нет чувства вины или наказания
Рассмотрим:
- - Не является клиническим инструментом психического здоровья.
- - Ориентирован на баланс, а не на задачу.
- - iOS и веб-версия пока только
Бесплатно с IAP
Финч
Финч подходит к психическому здоровью через призму уютной игры по уходу за домашними животными. Вы воспитываете виртуальную птицу, выполняя бережные действия по уходу за собой. Весь этот опыт создан для того, чтобы чувствовать поддержку и доброту.
Он включает в себя проверку настроения, дыхательные упражнения и подсказки для ведения журнала, а также управление задачами. Это особенно полезно для людей, выздоравливающих от выгорания или борющихся с депрессией.
Особенности психического здоровья:
- + Встроенное отслеживание настроения
- + Задачи по уходу за собой
- + Дыхательные и успокаивающие упражнения.
Рассмотрим:
- - Менее эффективен для рабочих задач.
- - Кастомизация стоит дополнительно
- - Кому-то может показаться слишком ребяческим
9,99 долларов США в месяц
Структурированный
В Структурированном виде используется визуальный подход к блокированию времени, который многих людей успокаивает. Вы можете увидеть весь свой день, что снижает беспокойство, связанное с вопросом, что будет дальше.
Он чистый и минималистичный, без подавляющих функций сложных менеджеров проектов. Подходит для людей, которых визуальная организация успокаивает.
Особенности психического здоровья:
- + Четкая визуальная шкала снижает беспокойство
- + Простой, не перегруженный
- + Легко планировать перерывы
Рассмотрим:
- - Стоимость подписки
- - Менее гибкий график изменения графиков.
- - Только экосистема Apple
Как планирование поддерживает психическое здоровье
Если все сделано правильно, планирование может значительно улучшить ваше психическое состояние:
Снижает когнитивную нагрузку
Держать все в голове утомительно. Передача задач в приложение высвобождает умственную энергию и уменьшает постоянное фоновое беспокойство по поводу того, что что-то забыл.
Обеспечивает структуру
Структура помогает, особенно в трудные периоды психического здоровья. Знание того, что будет дальше, может помочь, когда все кажется хаотичным.
Создает достижение
Вычеркивание дел, даже мелочей, создает ощущение прогресса. Это особенно ценно, когда депрессия делает все бессмысленным.
Выявляет закономерности
Глядя на то, что вы сделали с течением времени, можно выявить закономерности. Вы можете заметить, что в определенные периоды постоянно пренебрегаете уходом за собой или переутомляетесь.
Важно: Приложения-планировщики — это инструменты для организации, а не заменители лечения психических заболеваний. Если у вас возникли трудности, обратитесь к специалисту в области психического здоровья. Эти приложения могут поддержать ваше здоровье, но они не являются терапией.
Советы по планированию для улучшения психического здоровья
Включите заботу о себе в число реальных задач
Добавьте в свой список «погулять» или «позвонить другу» рядом с рабочими задачами. Забота о себе заслуживает такого же приоритета, как и все остальное.
Планируйте время восстановления
После интенсивных менструаций запланируйте более легкие дни. Не стоит сразу же наполнять восстановленную энергию дополнительной работой.
Празднуйте последовательно
Найдите минутку, чтобы признать то, что вы сделали каждый день. Вашему мозгу нужна положительная обратная связь, а не просто отметки о завершении.
Корректировка без осуждения
Когда планы меняются, обновляйте их как обычно. Не добавляйте эмоциональный вес корректировкам графика.
Планируйте, помня о своем благополучии
Funtasking помогает вам оставаться организованным, поддерживая при этом психическое здоровье посредством жизненного баланса и положительного подкрепления.
Попробуйте Funtasking бесплатно
Похожие статьи
