Oto coś, do czego branża produktywności nie chce się przyznać: większość aplikacji do planowania jest szkodliwa dla zdrowia psychicznego. Zostały zaprojektowane tak, aby wycisnąć z Ciebie więcej, a nie pomóc Ci poczuć się lepiej.
Ciągłe powiadomienia. Czerwone plakietki oznaczające zaległe zadania. Smugi, które pękają, jeśli odważysz się wziąć dzień wolny. To nie są cechy. To taktyka wywierania presji psychologicznej.
Ale nowa fala aplikacji odwraca scenariusz. Te aplikacje do planowania zdrowia psychicznego rozpoznają, że jesteś człowiekiem, a nie maszyną zwiększającą produktywność. Pomagają Ci się zorganizować, a jednocześnie wspierają Twoje dobre samopoczucie.
Podejście do zdrowia psychicznego: Prawdziwi planiści zdrowia psychicznego traktują samoopiekę jako niezbędną, a nie opcjonalną. Pomagają zrównoważyć wszystkie obszary życia, nie tylko pracę. Świętują to, co osiągnąłeś, zamiast zawstydzać to, czego nie zrobiłeś.
Co sprawia, że planista jest przyjazny dla zdrowia psychicznego?
Nie każda aplikacja „wellness” faktycznie wspiera zdrowie psychiczne. Oto czego szukać:
Równowaga życia, a nie tylko listy zadań
Twoje zdrowie psychiczne zależy od równowagi. Aplikacja, która śledzi tylko zadania służbowe, ignoruje relacje, hobby, zdrowie i odpoczynek. Prawdziwi planiści zdrowia psychicznego pomogą Ci zobaczyć cały obraz.
Pozytywne wzmocnienie
Niektóre aplikacje karzą Cię za brakujące zadania. Aplikacje skupiające się na zdrowiu psychicznym nagradzają Cię za to, co osiągasz. Psychologia jest zupełnie inna.
Elastyczność bez poczucia winy
Złe dni się zdarzają. Planiści zdrowia psychicznego pozwalają Ci dostosować się bez poczucia, że poniosłeś porażkę. Zdają sobie sprawę, że sztywne planowanie często przynosi odwrotny skutek.
Wbudowane granice
Najlepsi planiści zdrowia psychicznego aktywnie zapobiegają nadmiernemu zaangażowaniu. Ostrzegają, gdy dodasz za dużo i zachęcają do odpoczynku.
Najlepsze aplikacje do planowania zdrowia psychicznego
Za darmo / 2,99 USD za wersję profesjonalną
Funtasking
Funtasking od początku był projektowany z myślą o zdrowiu psychicznym. Koło Celu dzieli Twoje życie na 8 zrównoważonych obszarów: kariera, zdrowie, relacje, kreatywność, nauka, finanse, zabawa i rozwój osobisty. Ta wizualizacja natychmiast pokazuje, gdzie zaniedbujesz siebie.
Aplikacja poprzez swoją konstrukcję aktywnie zapobiega wypaleniu zawodowemu. Grywalizacja jest tylko pozytywna: zdobywasz nagrody za postępy, ale nie ma kary za przerwę. Aplikacja umożliwia nawet wykrywanie wypalenia zawodowego i ostrzega Cię, gdy Twoje wzorce sugerują, że zbliżasz się do wyczerpania.
Cechy zdrowia psychicznego:
- + Koło celu pokazuje równowagę życiową
- + System zapobiegania wypaleniu zawodowemu
- + Grywalizacja wyłącznie pozytywna
- + Brak serii win i kar
Rozważ:
- - Nie jest narzędziem klinicznym służącym zdrowiu psychicznemu
- - Skoncentrowany na równowadze, a nie na zadaniu
- - Na razie tylko iOS i internet
Bezpłatnie z IAP
Finch
Finch podchodzi do zdrowia psychicznego przez pryzmat przytulnej gry o opiece nad zwierzętami. Pielęgnujesz wirtualnego ptaka, wykonując delikatne czynności związane z samoopieką. Całe doświadczenie ma na celu poczucie wsparcia i życzliwości.
Obejmuje kontrolę nastroju, ćwiczenia oddechowe i podpowiedzi w dzienniku, a także zarządzanie zadaniami. Jest szczególnie dobry dla osób wychodzących z wypalenia zawodowego lub zmagających się z depresją.
Cechy zdrowia psychicznego:
- + Wbudowane śledzenie nastroju
- + Zadania skupiające się na samoopiece
- + Ćwiczenia oddechowe i uspokajające
Rozważ:
- - Mniej skuteczny w zadaniach zawodowych
- - Dostosowanie kosztuje dodatkowo
- - Dla niektórych może wydawać się to zbyt dziecinne
9,99 USD miesięcznie
Strukturalny
Structured to wizualne podejście do blokowania czasu, które wiele osób uważa za uspokajające. Możesz zobaczyć rozplanowany cały dzień, co zmniejsza niepokój związany z zastanawianiem się, co będzie dalej.
Jest przejrzysty i minimalny, bez przytłaczających funkcji złożonych menedżerów projektów. Dobre dla osób, dla których organizacja wizualna jest kojąca.
Cechy zdrowia psychicznego:
- + Przejrzysta wizualna oś czasu zmniejsza niepokój
- + Prosty, nie przytłaczający
- + Łatwe planowanie przerw
Rozważ:
- - Cennik subskrypcji
- - Mniej elastyczna w przypadku zmiany harmonogramów
- - Tylko ekosystem Apple
Jak planowanie wspiera zdrowie psychiczne
Dobrze wykonane planowanie może znacząco poprawić Twój stan psychiczny:
Zmniejsza obciążenie poznawcze
Trzymanie wszystkiego w głowie jest wyczerpujące. Eksternalizacja zadań do aplikacji uwalnia energię mentalną i zmniejsza ciągły niepokój związany z zapomnieniem czegoś.
Zapewnia strukturę
Struktura pomaga, szczególnie w trudnych okresach zdrowia psychicznego. Wiedza o tym, co będzie dalej, może być uziemieniem, gdy wszystko wydaje się chaotyczne.
Tworzy osiągnięcie
Sprawdzanie rzeczy, nawet małych, stwarza poczucie postępu. Jest to szczególnie cenne, gdy depresja sprawia, że wszystko wydaje się bezcelowe.
Ujawnia wzory
Patrząc na to, co zrobiłeś na przestrzeni czasu, możesz ujawnić wzorce. Możesz zauważyć, że w pewnych okresach konsekwentnie zaniedbujesz opiekę nad sobą lub przepracowujesz się.
Ważne: Aplikacje Planner to narzędzia ułatwiające organizację, a nie substytuty leczenia zdrowia psychicznego. Jeśli masz trudności, skontaktuj się ze specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym. Te aplikacje mogą wspierać Twoją podróż ku dobremu zdrowiu, ale nie są terapią.
Wskazówki dotyczące planowania zapewniające lepsze zdrowie psychiczne
Uwzględnij dbanie o siebie jako rzeczywiste zadania
Dodaj „wyjdź na spacer” lub „zadzwoń do przyjaciela” na swoją listę obok zadań w pracy. Dbanie o siebie zasługuje na taki sam priorytet jak wszystko inne.
Zaplanuj czas regeneracji
Po intensywnych okresach zaplanuj lżejsze dni. Nie wypełniaj odzyskanej energii od razu większą pracą.
Świętuj konsekwentnie
Poświęć chwilę na docenienie tego, co zrobiłeś każdego dnia. Twój mózg potrzebuje pozytywnych informacji zwrotnych, a nie tylko znaczników ukończenia.
Dostosuj bez osądzania
Kiedy plany się zmieniają, aktualizuj je rzeczowo. Nie dodawaj wagi emocjonalnej do zmian w harmonogramie.
Planuj z myślą o swoim dobrym samopoczuciu
Funtasking pomaga zachować porządek, jednocześnie wspierając zdrowie psychiczne poprzez równowagę życiową i pozytywne wzmocnienie.
Wypróbuj Funtasking za darmo
Powiązane artykuły
