Podnieś rękę, jeśli kiedykolwiek unikałeś otwierania aplikacji zwiększającej produktywność, ponieważ nie chciałeś widzieć wszystkich rzeczy, których nie zrobiłeś.
Tak. Ja też.
Oto brudny sekret branży produktywności: wiele aplikacji zostało zaprojektowanych tak, abyś czuł się źle. Nie jako wypadek, ale jako cecha. Poczucie winy i wstyd to potężne motywatory, więc aplikacje wykorzystują je jako broń. Zaległe zadania na czerwono. Zerwane smugi. Rozczarowane wirtualne zwierzaki. Żenujące wskaźniki ukończenia.
Działa krótkoterminowo. Czujesz się źle, więc robisz coś, aby przestać się czuć źle. Ale długoterminowe? Zaczynasz unikać aplikacji. Ogólnie rzecz biorąc, czujesz się gorzej, jeśli chodzi o produktywność. Wypalasz się. Poczucie winy, które miało cię motywować, ostatecznie powoduje, że się poddajesz.
Inne podejście: Nieoceniający menedżerowie zadań skupiają się na zachęcaniu i postępie. Świętują to, co zrobiłeś, a nie wstydzą się tego, czego nie zrobiłeś. Zostały zaprojektowane z myślą o Twoim dobrym samopoczuciu, a nie tylko o wydajności.
Znaki, że Twój menedżer zadań Cię ocenia
Wzór osądzania
Zaległe zadania na czerwono
Kiedy niedotrzymane terminy są podświetlone na czerwono, przekaz jest jasny: nie udało Ci się. Za każdym razem, gdy otwierasz aplikację, konfrontujesz się ze swoją niedoskonałością. Powoduje to wstyd i często prowadzi do unikania.
Nieoceniająca aplikacja może zauważyć, że zadanie jest spóźnione, ale bez emocjonalnego ciężaru. Może zapytać, czy chcesz przełożyć spotkanie, zamiast zawstydzać Cię za to, że go przegapiłeś.
Wzór osądzania
Stres ciśnienia
Smugi mają na celu wywołanie niepokoju. Kiedy już masz dobrą passę, motywuje Cię strach przed jej utratą, a nie autentyczna chęć wykonania zadania. Jeśli przegapisz jeden dzień, wszystko zostanie zresetowane do zera, przez co Twoja poprzednia konsystencja stanie się bezwartościowa.
Zamiast tego aplikacje nieoceniające mogą śledzić skumulowany postęp. 50 dni ćwiczeń w ciągu 2 miesięcy jest świetne, niezależnie od tego, czy te dni następują po sobie, czy nie.
Wzór osądzania
Wskaźniki wskaźnika ukończenia
Aplikacje, które w widoczny sposób wyświetlają Twój „współczynnik ukończenia”, w sposób dorozumiany Cię oceniają. 70% ukończone oznacza, że 30% nie powiodło się. Wskaźnik skupia się na tym, czego nie zrobiłeś, zamiast świętować to, co zrobiłeś.
Lepsze wskaźniki koncentrują się na postępie i trendach, a nie na procentach zaliczenia/niepomyślnego wyniku.
Wzór osądzania
Powiadomienia wywołujące poczucie winy
„Nie wykonałeś dzisiaj żadnych zadań”. „Twoja passa wkrótce zostanie przerwana”. „Nie zawiedź swojej drużyny”. Powiadomienia te wykorzystują poczucie winy jako narzędzie motywacyjne. Mogą raz zadziałać, ale tworzą negatywne skojarzenia z aplikacją.
Powiadomienia nieoceniające mają charakter informacyjny lub zachęcający, a nie wywołujący poczucie winy.
Jak wygląda brak oceny
Miły wzór
Święto Postępu
Zamiast „ukończyłeś 7 z 10 zadań (70%)” miła aplikacja może powiedzieć „ukończyłeś dzisiaj 7 zadań!” Koncentruj się na tym, co osiągnąłeś, a nie na tym, co pozostało. Odczuwa się to inaczej pod względem psychologicznym.
Miły wzór
Elastyczne terminy
Życie się dzieje. Dzięki nieoceniającej aplikacji zmiana terminu jest łatwa i pozbawiona poczucia winy. Przeniosłeś zadanie? Świetnie, teraz zaplanowano termin, w którym będzie można to zrobić. Żadnego czerwonego wstydu, żadnej etykiety „zaległej” podążającej za tobą.
Miły wzór
Skumulowany postęp
Zamiast serii, które się resetują, skumulowany postęp pokazuje wszystko, co kiedykolwiek osiągnąłeś. Całkowita liczba wykonanych zadań, równowaga życia w różnych obszarach życia. Postęp zostaje. Nic nie jest zabrane.
Miły wzór
Język wspierający
Słowa, których używa aplikacja, mają znaczenie. „Nie skończyłeś” vs „Gotowy do kontynuowania?” „Nieudane” vs „Nieukończone”. Aplikacje nieoceniające wybierają język, który wspiera, a nie krytykuje.
Dlaczego życzliwość działa lepiej
Psychologia
Badania dotyczące współczucia dla siebie przeprowadzone przez Kristin Neff i inne osoby pokazują, że życzliwe traktowanie siebie po niepowodzeniach prowadzi do lepszych wyników niż samokrytyka. Osoby, które praktykują współczucie wobec siebie, częściej próbują ponownie, uczą się na błędach i utrzymują motywację w miarę upływu czasu.
Poczucie winy działa krótkoterminowo, ale zawodzi na dłuższą metę. Powoduje unikanie, niepokój i ostatecznie wypalenie zawodowe. Życzliwość tworzy trwałą motywację.
Praktyczna rzeczywistość
Jeśli aplikacja sprawia, że czujesz się źle, przestaniesz jej używać. Wtedy nie masz żadnego systemu. Aplikacja, która wydaje się pomocna, to taka, którą faktycznie otworzysz. Konsekwencja przewyższa intensywność, a konsekwentność można osiągnąć tylko dzięki narzędziom, których się nie boisz.
Cel: Aplikacja powinna sprawiać wrażenie wspierającego przyjaciela, a nie zawiedzionego rodzica. Powinno pomóc Ci w załatwieniu spraw, jednocześnie dbając o to, jak się czujesz w trakcie.
Jak radzą sobie z tym konkurenci
Todoist
Todoist jest stosunkowo neutralny. Nie zawstydza cię agresywnie, ale nie robi też nic, co w jego mocy, aby być miłym. Zaległe zadania są widoczne, ale nie krzyczą na Ciebie. System Karmy to bardziej grywalizacja niż osąd.
Poziom oceny: Niski-umiarkowany. Nie jest aktywnie szkodliwy, ale nie aktywnie wspiera.
Siedlisko
Grywalizacja Habitiki zawiera w sobie prawdziwą karę. Jeśli przegapisz nawyki, Twoja postać odniesie obrażenia. Umrzyj, a stracisz swój sprzęt. To jest ocena w formie gry. Dla niektórych jest to motywujące; dla wielu wywołuje to prawdziwy niepokój.
Poziom oceny: Wysoka. Kara jest podstawową mechaniką.
Duolingo
Sowa Duolingo stała się memem mającym na celu wywołanie poczucia winy. Powiadomienia są agresywne, presja smug jest prawdziwa, a smutna sowa, gdy przegapisz dzień, ma sprawić, że poczujesz się źle.
Poziom oceny: Bardzo wysoki. Podstawową strategią motywacyjną jest poczucie winy.
Finch
Finch został zaprojektowany tak, aby był delikatny i nieoceniający. Wirtualny zwierzak nigdy nie umiera ani nie zostaje ranny. Skupiamy się całkowicie na samoopiece i zachęcaniu. To jedna z najmilszych dostępnych aplikacji.
Poziom oceny: Bardzo niski. Życzliwość to filozofia projektowania.
Funtasking
Funtasking wykorzystuje grywalizację wyłącznie pozytywną. Otrzymujesz nagrody za postępy, ale za dni odpoczynku nic nie jest odbierane. Nie ma żadnych kar, żadnych czerwonych zaległych zadań, żadnych powiadomień wywołujących poczucie winy. Koło celu pokazuje równowagę bez osądzania.
Poziom oceny: Bardzo niski. Zbudowany wokół zachęty i równowagi życiowej.
Kto potrzebuje aplikacji nieoceniającej?
Każdy mógłby odnieść korzyść, ale szczególnie te grupy:
- Osoby cierpiące na stany lękowe: Tradycyjne aplikacje wzmagają niepokój. Osoby nieoceniające tego nie robią.
- Osoby, które przeżyły wypalenie zawodowe: Jeśli już się wypaliłeś, potrzebujesz narzędzi, które Cię chronią, a nie popychają.
- Perfekcjoniści: Perfekcjoniści są już dla siebie zbyt surowi. Potrzebują aplikacji zapewniających równowagę, a nie więcej krytyki.
- Osoby z ADHD: ADHD często wiąże się z wrażliwością na odrzucenie. Aplikacje oceniające mogą wydawać się druzgocące.
- Każdy, kto jest zmęczony kulturą zgiełku: Jeśli masz już dość mentalności „zawsze bądź produktywny”, potrzebujesz narzędzi zgodnych z łagodniejszym podejściem.
Dokonywanie zmiany
1. Zauważ, jak się czujesz
Zacznij zwracać uwagę na to, jak się czujesz, korzystając z bieżącej aplikacji. Czy boisz się to otworzyć? Czy czujesz się winny po jego użyciu? Te odczucia to dane informujące, że aplikacja nie jest dla Ciebie odpowiednia.
2. Zidentyfikuj cechy osądu
Co konkretnie sprawia, że czujesz się źle? Pasemko? Zaległe etykiety? Wskaźniki ukończenia? Znajomość wyzwalaczy pomaga znaleźć aplikacje, które ich unikają.
3. Wypróbuj alternatywę Kinder
Wypróbuj nieoceniającą aplikację. Zauważ, jak inne jest to uczucie. Brak poczucia winy może być zaskakująco wyzwalający.
4. Pozbądź się poczucia winy za produktywność
Nie musisz maksymalizować każdej chwili. Nie musisz czuć się źle, odpoczywając. Dobra aplikacja wspiera te prawdy, zamiast z nimi walczyć.
Kontrola rzeczywistości: Zmiana aplikacji nie rozwiąże wszystkiego. Jeśli głęboko tkwisz w poczuciu winy za produktywność, możesz również skorzystać na współpracy z terapeutą lub coachem. Aplikacje to narzędzia, a nie terapia. Ale odpowiednie narzędzie robi prawdziwą różnicę.
Planuj bez osądu
Funtasking celebruje Twoje postępy, nie zawstydzając odpoczynku. Spróbuj łagodniejszego podejścia do planowania.
Wypróbuj Kinder Planning
Powiązane artykuły
