도파민 메뉴 앱

한 시간 동안 일했으니 휴식이 필요합니다. 당신은 무엇을합니까? 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 휴대폰을 들고 스크롤을 시작합니다. 20분이 지나면 휴식을 시작하기 전보다 기분이 더 나빠집니다.

그것이 도파민 메뉴가 해결하는 문제입니다. 피곤한 두뇌가 가장 쉬운 도파민 히트(안녕하세요, TikTok)를 기본으로 두는 대신 선택할 수 있는 미리 만들어진 활동 목록이 있습니다. 실제로 즐기는 활동. 기분이 나빠지지 않고 기분이 좋아지는 활동.

이 개념은 핵심 과제를 다루기 때문에 ADHD 커뮤니티에서 널리 퍼졌습니다. ADHD 환자는 종종 순간에 활동을 선택하는 데 어려움을 겪습니다. 결정 피로는 현실입니다. 도파민 메뉴는 결정을 제거합니다.

도파민 메뉴의 작동 방식

고전적인 도파민 메뉴는 음식 비유를 사용하여 활동을 분류합니다.

도파민 메뉴 계획을 위한 최고의 앱

둠 스크롤이 작동하지 않는 이유

소셜 미디어는 도파민을 제공합니다. 그것이 당신이 계속해서 되돌아가는 이유입니다. 하지만 그것은 정크 푸드의 도파민입니다. 빠르고 쉬우며 궁극적으로 만족스럽지 않습니다.

도파민 메뉴는 수동적 도파민을 활성 도파민으로 대체합니다. 즉, 실제로 무언가를 하는 활동으로 인해 기분이 진정으로 좋아집니다.

나만의 도파민 메뉴 만들기

1단계: 브레인 덤프(Brain Dump) 모든 재미있는 활동

당신이 진정으로 즐기는 모든 것을 나열하십시오. 당신이 즐겨야 한다고 생각하는 것이 아닙니다. 실제로 기분을 좋게 만드는 것. 작은 것(좋아하는 차)과 큰 것(주말 여행)을 포함하세요.

2단계: 시간과 에너지를 기준으로 분류

목록을 애피타이저(빠른/쉬운), 사이드(중간), 메인(긴 요리), 디저트(스페셜)로 분류하세요. 실제로 시간이 얼마나 걸리는지 현실적으로 생각해 보세요.

3단계: 눈에 띄는 곳에 두세요.

메뉴가 존재한다는 사실을 잊어버리면 아무 소용이 없습니다. 계획 앱이나 휴대폰 홈 화면에 넣거나 벽에 인쇄해 보세요. 무시할 수 없게 만드세요.

4단계: 실제로 사용하기

휴식이 필요할 땐 메뉴를 살펴보고 휴대폰을 잡으세요. 절반만 수행하더라도 이는 엄청난 개선입니다.

ADHD를 위한 도파민 메뉴 팁

• 계속 표시하세요. 눈에 보이지 않는 것은 마음에서 벗어난 것입니다. 메뉴를 놓칠 수 없는 곳에 두세요.
• 타이머를 사용하세요: "15분" 반찬에 실수로 3시간을 소비하지 않도록 활동 타이머를 설정하세요.
• 회전 옵션: ADHD 두뇌에는 참신함이 필요합니다. 항목이 지루해지면 메뉴를 업데이트하십시오.
• 움직임 포함: 신체 활동은 주로 앉아서 하는 활동보다 더 나은 도파민을 제공합니다.
• 작업과 페어링: "이 보고서를 마친 후에 반찬을 받습니다."는 무제한 휴식보다 더 효과적입니다.

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