La maggior parte delle app di cose da fare presuppone che tu possa semplicemente guardare un elenco e fare cose. Se hai l'ADHD, sai che non funziona così. Un elenco di testo semplice diventa invisibile entro 30 secondi.
Il cervello con ADHD ha bisogno di dopamina. Premi. Stimolazione visiva. Qualcosa che faccia sembrare il completamento di un'attività un risultato, non solo il passaggio all'elemento successivo.
Di cosa ha bisogno il cervello con ADHD: Ricompense visive (non solo segni di spunta). Gamification (colpi di dopamina). Viste semplici (senza sopraffazione). Scadenze flessibili (nessuna vergogna). Celebrazione delle piccole vittorie.
Le migliori app da fare per l'ADHD
Gratuito / $ 2,99
Funtasking
Costruito per cervelli in cerca di dopamina. Completare un'attività? Monete. Salire di livello? Fuochi d'artificio. La gamification non è ingannevole. È neuroscienza.
La Ruota degli Scopi fornisce un feedback visivo sull'equilibrio della vita. Lo vedi? Credici. Vuoi riempirlo? Ora hai la motivazione.
Nessun elenco a scorrimento infinito. Concentrati su oggi. Cose complete. Sentiti bene. Ripetere.
Adatto all'ADHD: Premi della dopamina, progresso visivo, nessuna sopraffazione.
$ 50 una volta
Strutturato
Cronologia visiva invece dell'elenco di testo. La tua giornata come blocchi colorati. Più facile da elaborare rispetto agli elenchi puntati infiniti.
La visualizzazione basata sul tempo aiuta con la cecità temporale. Guarda quanto tempo ci vuole. Vedi quando accadono le cose.
Adatto all'ADHD: Visivo, consapevole del tempo, riduce lo stress.
$ 12/mese
Tiimo
Progettato specificamente per gli utenti neurodivergenti. Applicazione Apple dell'anno. Pianificazioni visive con icone. Promemoria delicati.
Realizzato da persone che lo capiscono. Mostra in ogni scelta di design.
Adatto all'ADHD: Routine visive, gomitate gentili, nessun giudizio.
Gratuito
Habitica
Trasforma la tua vita in un gioco di ruolo. Completa le attività per far salire di livello il tuo personaggio. Combatti i mostri con produttività.
Sembra ridicolo? Funziona. La gamification è un farmaco per la motivazione dell’ADHD.
Adatto all'ADHD: Massima ludicizzazione. Paradiso della dopamina.
Perché le normali app da fare falliscono nell'ADHD
Elenchi di solo testo. Noioso. Invisibile. Il tuo cervello smette letteralmente di vederli dopo un giorno.
Nessuna ricompensa. Seleziona una casella. Non succede nulla. Perché il tuo cervello dovrebbe preoccuparsi di selezionare più caselle?
Viste travolgenti. 47 attività sullo schermo. Paralisi. Chiudi l'app. Sentiti colpevole.
Promemoria basati sulla vergogna. "Hai 23 compiti scaduti!" Grazie per l'ansia.
Sistemi organizzativi complessi. Progetti, tag, contesti, priorità. L'installazione richiede un'eternità. La manutenzione richiede un'eternità. I compiti reali passano in secondo piano.
Suggerimenti da fare per l'ADHD che funzionano
Massimo 3 attività al giorno. Non 10. Non 5. Tre. Finirli tutti e tre? Sorprendente. Aggiungine altro se vuoi. Ma inizia con tre.
Abbattere tutto. "Appartamento pulito" è impossibile. "Mettere i piatti in lavastoviglie" è fattibile. Piccole vittorie composte.
Usa il raddoppio del corpo. Lavora al fianco di qualcuno (anche virtualmente). Il cervello dell’ADHD funziona meglio con gli altri presenti.
Premiati. Compito finito? Prenditi una pausa. Fai uno spuntino. Guarda un video. Non passare semplicemente alla cosa successiva.
Accetta l'imperfezione. Alcuni giorni non funzioneranno. Va bene. Domani è nuovo. Nessuna spirale di vergogna.
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Gestione delle attività rispettosa della dopamina. Realizzato per cervelli con ADHD.
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