Вот вопрос, который никогда не задают большинство приложений для повышения производительности: вы счастливы?
Они отслеживают выполненные задачи. Проекты завершены. Привычки сохранены. Полосы сохранились. Но ничто из этого не говорит вам, действительно ли ваша жизнь хороша. Вы можете иметь 100% процент выполнения задач и при этом чувствовать себя несчастным.
Отслеживание счастья меняет сценарий. Вместо измерения результатов вы измеряете результаты. Вместо того, чтобы спрашивать «что я сделал?» вы спрашиваете: «Как я себя чувствую?» Этот сдвиг может оказаться преобразующим.
Проницательность: Производительность — это средство, а не цель. Настоящая цель – хорошая жизнь. Планировщик, который отслеживает счастье, позволяет вам сосредоточиться на том, что важно, а не только на том, что можно измерить.
Почему важно отслеживать счастье
Ловушка продуктивности
Легко попасться в ловушку продуктивности. Вы оптимизируете свой утренний распорядок. Вы группируете задачи. Вы устраняете отвлекающие факторы. Вы сделаете больше, чем когда-либо прежде. И ты все еще не счастлив.
Почему? Потому что оптимизация производительности не спрашивает, в чем вы должны быть продуктивными. Предполагается, что чем больше продукции, тем лучше. Но результат, который не приводит к реализации, — это просто занятость.
Что на самом деле создает счастье
Исследования в области позитивной психологии выявили, что на самом деле способствует благополучию:
- Отношения: Крепкие социальные связи — залог счастья №1
- Здоровье: Физическое благополучие влияет на психическое благополучие
- Цель: Значимая работа и вклад
- Автономия: Ощущение контроля над своей жизнью
- Рост: Учись и становись тем, кем хочешь быть
- Веселье: Удовольствие и удовольствие тоже имеют значение
Обратите внимание, чего нет в этом списке? Скорость выполнения задач. Входящие ноль. Длина полосы. Вещи, которыми зациклено большинство приложений для повышения производительности.
Исследование: Гарвардское исследование развития взрослых, проводимое с 1938 года, показало, что отношения являются самым сильным показателем удовлетворенности жизнью. Не карьерный успех. Не деньги. Отношения. Планировщик, который отслеживает жизненный баланс в таких областях, как отношения, больше соответствует реальным исследованиям благополучия, чем тот, который отслеживает только рабочие задачи.
Как отслеживать счастье
Регистрация настроения
Простая ежедневная проверка настроения выявляет закономерности с течением времени. Некоторые приложения просят оценить ваше настроение по шкале от 1 до 10. Другие используют эмодзи или цветовые шкалы. Ключом является последовательность: регулярное ведение журнала создает полезные данные.
Со временем вы сможете увидеть, что влияет на ваше настроение. Возможно, понедельники всегда низкие. Возможно, количество дней с физическими упражнениями постоянно увеличивается. Эта осведомленность поможет вам сделать лучший выбор.
Практика благодарности
Ведение дневника благодарности имеет сильную исследовательскую поддержку. Записывая каждый день три вещи, за которые вы благодарны, вы переключаете свое внимание на позитив. Это просто, но действительно эффективно.
Баланс жизненной сферы
Отслеживание баланса между сферами жизни (например, 8 категориями Funtasking) — это косвенное отслеживание счастья. Когда внимание уделяется всем областям, вы, скорее всего, будете удовлетворены. Когда территориями пренебрегают, вы это чувствуете.
Радостная деятельность
Некоторые люди отслеживают конкретные занятия, которые приносят радость. Ты сделал что-нибудь веселое сегодня? Вы общались с кем-то, кого любите? Вы двигали своим телом? Отслеживание этих событий напоминает вам о необходимости расставить приоритеты.
Как фантаскинг поддерживает счастье
Функция радости
Колесо целей
Колесо целей отслеживает ваш баланс в 8 сферах жизни, которые способствуют благополучию. Это не трекер настроения как таковой, но он отслеживает факторы, которые создают счастье.
Когда на вашем колесе здоровье и отношения привлекают внимание наряду с карьерой, вы закладываете основу для удовлетворения жизнью. Визуализация делает это очевидным.
Функция радости
Категория «Развлечения и отдых»
Funtasking явно включает «Развлечения и отдых» как одну из 8 сфер жизни. Это означает, что веселые занятия приносят вознаграждение так же, как и рабочие задания. Игра в видеоигры, посещение концертов, творческие хобби – все это имеет значение.
Это нормализует радость как часть хорошей жизни, а не как нечто, что вы должны зарабатывать продуктивностью.
Функция радости
Только позитивная геймификация
Системы вознаграждения, которые наказывают вас, создают тревогу, а не счастье. Геймификация Funtasking, ориентированная только на позитив, отмечает прогресс, не отнимая ничего для отдыха. Такой подход поддерживает благополучие, а не подрывает его.
Другие приложения, ориентированные на счастье
Дайлио
Daylio — это приложение для отслеживания настроения, которое позволяет вам записывать, как вы себя чувствуете каждый день, а также действия. Со временем он показывает корреляцию между деятельностью и настроением. Он отлично подходит для отслеживания настроения, но не является полноценным планировщиком.
Отслеживание счастья: Прямая регистрация настроения с корреляцией активности.
Финч
Финч сосредотачивается на заботе о себе, заботясь о виртуальном питомце. Он включает в себя проверку настроения, размышления и отслеживание задач по уходу за собой. Подход щадящий и ориентированный на здоровье.
Отслеживание счастья: Проверка настроения и отслеживание активности по уходу за собой.
Рефлексивно
Reflectly — это журнал на базе искусственного интеллекта, который побуждает задуматься о вашем дне и настроении. Это скорее дневник, чем планировщик, но размышления помогают понять, что влияет на ваше счастье.
Отслеживание счастья: Ведение дневника с информацией о настроении.
Сунсама
Sunsama включает в себя ежедневный ритуал отключения, который спрашивает, как вы себя чувствуете в течение дня. Эта простая проверка приносит осознание и удовлетворение, выходящее за рамки простого завершения задачи.
Отслеживание счастья: Размышления в конце дня о том, как вы себя чувствуете.
Связь счастья и продуктивности
Вот в чем хитрость: счастливые люди на самом деле более продуктивны. Исследования показывают, что положительные эмоции приводят к лучшему решению проблем, большей креативности и большей устойчивости. Причинно-следственная связь работает в обе стороны.
Таким образом, отслеживание счастья не означает отказ от продуктивности. Речь идет о признании того, что благополучие способствует продуктивности, а не наоборот. Позаботьтесь о своем счастье, и продуктивность часто последует за этим.
Смена: Вместо «Я буду счастлив, когда буду более продуктивен», попробуйте: «Я буду более продуктивен, когда буду более счастлив». Этот рефрейминг меняет все в вашем подходе к планированию.
Создание системы, ориентированной на счастье
1. Добавьте проверки настроения
Какой бы планировщик вы ни использовали, добавьте простую ежедневную проверку настроения. Просто оцените свой день от 1 до 10. Со временем появляются закономерности. Это занимает 5 секунд и предоставляет ценные данные.
2. Отслеживайте жизненный баланс
Используйте Funtasking или подобное приложение для отслеживания задач в разных сферах жизни. Убедитесь, что внимание уделяется отношениям, здоровью и развлечениям, а не только карьере. Баланс имеет большее значение, чем объем.
3. Запланируйте радость
Активно планируйте действия, которые приносят вам радость. Внесите их в свой календарь. Относитесь к ним так же, как к рабочим встречам. Радость заслуживает защиты.
4. Размышляйте еженедельно
Каждую неделю спрашивайте себя: была ли это хорошая неделя? Не продуктивно – хорошо. Что сделало это хорошим или плохим? Используйте ответ, чтобы лучше спланировать следующую неделю.
5. Следите за закономерностями
Со временем обратите внимание на то, что связано с хорошим настроением. Больше спать? Упражнение? Время с друзьями? Меньше социальных сетей? Закономерности индивидуальны, но отслеживание их выявляет.
Важно: Если вы постоянно недовольны, отслеживание может выявить проблемы, требующие большего, чем может предоставить приложение. Могут потребоваться терапия, медицинская помощь или серьезные изменения в жизни. Приложения могут поддерживать благополучие, но не лечат серьезные проблемы с психическим здоровьем.
Отслеживайте, что важно
Funtasking помогает вам сбалансировать все сферы жизни, которые способствуют счастью. Посмотрите более широкую картину.
Начать отслеживать баланс
Похожие статьи
