Ne yapman gerektiğini biliyorsun. Hatta bunu yapmak isteyebilirsiniz. Ancak bilmek ile yapmak arasında görünmez bir duvar var ve hiçbir irade bu duvarı aşamayacak gibi görünüyor.
Bu yürütme işlev bozukluğudur. Bu tembellik değil. Bu bir karakter kusuru değil. Bu, önemsediğiniz şeyler için bile görev başlatmayı, planlamayı ve takip etmeyi gerçekten zorlaştıran gerçek bir nörolojik farklılıktır.
Çoğu üretkenlik uygulaması yönetici fonksiyon bozukluklarını daha da kötüleştirir. Daha fazla görevi üstlenirler, daha fazla baskı yaratırlar ve kaçınılmaz olarak mücadele ettiğinizde sizi cezalandırırlar. Ancak bazı uygulamalar farklıdır. Yönetici işlev bozukluğunun gerçekte nasıl çalıştığını anlayarak tasarlandılar.
Zorluğu anlamak: Yönetici işlev bozukluğu, görevlere başlama, görevler arasında geçiş yapma, projeleri parçalara ayırma, zamanı yönetme ve odaklanmayı sürdürme yeteneğinizi etkiler. Doğru planlamacı daha fazla irade gerektirmez. Bu zorlukların üstesinden gelmek için harici iskele sağlar.
Bir Planlayıcıyı Yönetici Disfonksiyon Dostu Yapan Nedir?
Görsel İpuçları ve İlerleme Göstergeleri
Beyniniz bilgiyi ve sonraki adımları tutmakta zorlandığında görsel temsiller çok yardımcı olur. Renk kodlu kategoriler, ilerleme çubukları ve net görsel hiyerarşiler, beyninizin dayanabileceği dış yapıyı oluşturur.
Görev Dağılımı Desteği
Yönetici işlev bozukluğunuz olduğunda "mutfağı temizlemek" bunaltıcıdır. "Bulaşık makinesine üç tabak koy" yapılabilir. İyi uygulamalar, görevleri mümkün olan en küçük adımlara bölmenize yardımcı olur.
Gerçekten İşe Yarayan Ödül Sistemleri
Yürütücü işlev bozukluğu sıklıkla dopamin düzensizliğini içerir. Oyunlaştırma ve ödüller, beyninizin görevleri başlatmak için ihtiyaç duyduğu dış motivasyonu sağlayabilir. Ancak ödüllerin kibirli değil, samimi olması gerekir.
Düşük Sürtünmeli Görev Girişi
Bir görev eklemek çok fazla adım gerektiriyorsa bunu yapmayacaksınız. En iyi uygulamalar, görevlerin yakalanmasını mümkün olduğunca basit hale getirerek yalnızca uygulamayı kullanmak için gereken yürütme işlevini azaltır.
Suçluluk Duymadan Esnek Planlama
Görevler taşınacak. Son teslim tarihleri değişecek. Bunun için sizi cezalandıran uygulamalar her şeyi daha da kötüleştirir. Utanmadan esnekliğe ihtiyacınız var.
Yönetici Disfonksiyon İçin En İyi Planlamacılar
Ücretsiz / 2,99 $ Profesyonel
Funtasking
Funtasking'in oyunlaştırma sistemi, görevin başlatılmasına yardımcı olan türden bir dış motivasyon sağlar. Görsel Amaç Çarkı, metin listelerini işlemenizi gerektirmeden size anında genel bakış sunar.
Seri cezalar veya suçluluk doğuran gecikmiş bildirimler yoktur. Uygulama, yapamadıklarınızı vurgulamak yerine başardıklarınızı kutluyor. Yürütücü işlev bozuklukları için bu olumlu yaklaşım önemlidir.
Yönetici işlev bozukluğu özellikleri:
- + Görsel Amaç Çarkına genel bakış
- + Motivasyon için oyunlaştırma
- + Yalnızca olumlu pekiştirme
- + Seri suçluluk veya ceza yok
Şunu düşünün:
- - Yerleşik görev dökümü yok
- - Yeni kullanıcılar için öğrenme eğrisi
- - iOS ve web şu anda
Premium ile Ücretsiz
Habitica
Habitica tüm hayatınızı bir RPG'ye dönüştürüyor. Bir karakter yaratırsınız, görevleri tamamlayarak deneyim ve altın kazanırsınız ve ödüller satın alabilirsiniz. Yönetici işlev bozukluğu olan bazı kişiler için bu seviyedeki oyunlaştırma, başlangıç zorluklarının üstesinden gelmeye yetecek kadar güçlü bir dış motivasyon sağlar.
Yönetici işlev bozukluğu özellikleri:
- + Ağır oyunlaştırma
- + Görsel karakter ilerlemesi
- + Tanımladığınız özel ödüller
Şunu düşünün:
- - Kaçırılan görevleri cezalandırabilir
- - Oyun mekaniği kompleksi
- - Bazılarına çocukça gelebilir
IAP ile ücretsiz
ispinoz
Finch zihinsel sağlık için tasarlanmıştır ve göreve başlamakta zorlanan kişilere özel destek içerir. Sanal evcil hayvan, baskı olmadan nazik bir sorumluluk yaratır. Görevler "su içmek" veya "bir nefes almak" kadar küçük olabilir.
Yönetici işlev bozukluğu özellikleri:
- + Küçük görevleri teşvik eder
- + Çok nazik yaklaşım
- + Ceza mekaniği yok
Şunu düşünün:
- - İş görevleri için daha az uygun
- - Sınırlı organizasyon özellikleri
- - Estetik herkese göre değil
Yönetici İşlev Bozukluğu Olan Planlamacıları Kullanma Stratejileri
Görevleri Utanç Verici Kadar Küçük Hale Getirin
"Temiz oda" değil, "bir çorap al." Amaç görevin başlatılmasıdır. Bir kez başladığınızda ivme sizi genellikle daha ileriye taşır. Ancak listenizdeki görevin iki dakikadan kısa sürede tamamlanabilmesi gerekir.
Görsel Bağlantıları Kullanın
Acımasızca renk kodu. Sizin için görsel açıdan anlamlı olan kategorileri kullanın. Planlayıcınız bir metin duvarı yerine ne kadar renkli bir kontrol paneline benziyorsa, işlenmesi de o kadar kolay olur.
Ödülleri Önceden Ayarlayın
Motivasyona ihtiyaç duymadan önce görevleri tamamladıktan sonra ne yapacağınıza karar verin. Ödüllerin önceden planlanması, o anda gerekli olan yürütme işlevini azaltır.
Görev Geçişini Kabul Et
Görevler günden güne ilerleyecek. Bu başarısızlık değil; bu gerçek. Geçişi kolay ve yargılama gerektirmeyen bir uygulama seçin.
Yalnız değilsin: Yönetici işlev bozukluğu inanılmaz derecede yaygındır. DEHB, otizm, depresyon, anksiyete, kronik hastalıklar ve diğer birçok durumla ilişkilidir. Görevi başlatmakta zorluk çekmek tembel ya da kırgın olduğunuz anlamına gelmez. Bu, beyninizin farklı çalıştığı ve farklı araçlara ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
Kaçınılması Gereken Özellikler
Bazı yaygın üretkenlik uygulaması özellikleri, yönetici işlev bozukluğu açısından aktif olarak zararlıdır:
Çizgi Sayaçları
Bir seriyi kırmak başarısızlık gibi hissettirir ve tüm uygulamadan kaçınılmasını tetikleyebilir. Kötü bir gün, haftalarca süren ilerlemeyi silmemelidir.
Agresif Gecikme Bildirimleri
Kırmızı rozetler ve gecikmiş görevlerle ilgili uyarılar kaygı yaratır, bu da yönetici işlev bozukluğunu daha da kötüleştirir ve bu da daha fazla gecikmiş görevlere yol açar. Bu bir kısır döngü.
Karmaşık Organizasyon Sistemleri
Ayrıntılı kurulum ve bakım gerektiren uygulamalar, çok fazla yönetici işlevi gerektirir. Daha basit daha iyidir.
Bunu Anlayan Bir Planlayıcıyı Deneyin
Eğlenceli görev, suçluluk veya ceza olmadan görevin başlatılmasını desteklemek için oyunlaştırma ve görsel tasarımdan yararlanır.
Funtasking'i Ücretsiz Deneyin
İlgili Makaleler
