Вы знаете, что вам нужно делать. Возможно, вы даже захотите это сделать. Но между знанием и действием существует невидимая стена, и никакая сила воли, похоже, не сможет ее преодолеть.
Это исполнительная дисфункция. Это не лень. Это не недостаток характера. Это настоящая неврологическая разница, которая делает инициирование, планирование и выполнение задач действительно трудными, даже для тех вещей, которые вам небезразличны.
Большинство приложений для повышения продуктивности усугубляют исполнительную дисфункцию. Они наваливают на вас больше задач, создают большее давление и наказывают вас, когда вы неизбежно испытываете трудности. Но некоторые приложения отличаются. Они разработаны с учетом того, как на самом деле работает исполнительная дисфункция.
Понимание проблемы: Исполнительная дисфункция влияет на вашу способность начинать задачи, переключаться между задачами, разбивать проекты, управлять временем и сохранять концентрацию. Правильный планировщик не требует большей силы воли. Он обеспечивает внешние подмостки для решения этих проблем.
Что делает планировщика дружественным к дисфункции руководителя?
Визуальные подсказки и индикаторы прогресса
Когда ваш мозг изо всех сил пытается удержать информацию и следующие шаги, визуальные представления очень помогают. Категории с цветовой кодировкой, индикаторы выполнения и четкая визуальная иерархия создают внешнюю структуру, на которую может опираться ваш мозг.
Поддержка разбивки задач
«Убраться на кухне» — это непосильная задача, когда у вас исполнительная дисфункция. «Положи три тарелки в посудомоечную машину» — это выполнимо. Хорошие приложения помогают разбить задачи на минимально возможные шаги.
Системы вознаграждения, которые действительно работают
Исполнительная дисфункция часто связана с нарушением регуляции дофамина. Геймификация и вознаграждение могут обеспечить внешнюю мотивацию, необходимую вашему мозгу для выполнения задач. Но вознаграждение должно быть искренним, а не покровительственным.
Ввод задач с минимальными трудностями
Если добавление задачи требует слишком много шагов, вы этого не сделаете. Лучшие приложения максимально упрощают запись задач, сокращая исполнительные функции, необходимые только для использования приложения.
Гибкое планирование без чувства вины
Задачи переместятся. Сроки сдвинутся. Приложения, которые вас за это наказывают, только ухудшают ситуацию. Вам нужна гибкость без стыда.
Лучшие планировщики исполнительной дисфункции
Бесплатно / $2,99 за версию
Funtasking
Система геймификации Funtasking обеспечивает именно ту внешнюю мотивацию, которая помогает инициировать задачу. Визуальное колесо целей дает вам мгновенный обзор, не требуя обработки списков текста.
Здесь нет серийных наказаний или просроченных уведомлений, вызывающих чувство вины. Приложение отмечает ваши достижения, а не подчеркивает то, чего вы не сделали. При исполнительной дисфункции этот позитивный подход имеет важное значение.
Особенности исполнительной дисфункции:
- + Обзор колеса визуального назначения
- + Геймификация для мотивации
- + Только положительное подкрепление
- + Нет чувства вины или наказания
Рассмотрим:
- - Нет встроенной разбивки задач
- - Кривая обучения для новых пользователей
- - iOS и веб-версия на данный момент
Бесплатно с Премиум
Хабитика
Habitica превращает всю вашу жизнь в ролевую игру. Вы создаете персонажа, зарабатываете опыт и золото за выполнение заданий и можете покупать награды. Для некоторых людей с исполнительной дисфункцией этот уровень геймификации обеспечивает достаточно сильную внешнюю мотивацию для преодоления трудностей инициации.
Особенности исполнительной дисфункции:
- + Тяжелая геймификация
- + Визуальный прогресс персонажа
- + Пользовательские награды, которые вы определяете
Рассмотрим:
- - Может наказывать пропущенные задания
- - Комплекс игровой механики
- - Кому-то может показаться ребяческим
Бесплатно с IAP
Финч
Finch предназначен для психического здоровья и включает специальную поддержку для людей, которые испытывают трудности с инициированием задач. Виртуальный питомец создает мягкую ответственность без давления. Задачи могут быть такими маленькими, как «выпить воды» или «сделать один вдох».
Особенности исполнительной дисфункции:
- + Поощряет выполнение мелких задач
- + Очень бережный подход
- + Нет механики наказаний
Рассмотрим:
- - Менее подходит для рабочих задач.
- - Ограниченные возможности организации
- - Эстетика не для всех
Стратегии использования планировщиков при исполнительной дисфункции
Делайте задачи до неприличия маленькими
Не «убрать комнату», а «поднять один носок». Цель — инициирование задачи. Как только вы начнете, импульс часто поведет вас дальше. Но задача из вашего списка должна быть выполнена менее чем за две минуты.
Используйте визуальные якоря
Цветовой код безжалостно. Используйте категории, которые имеют для вас визуальный смысл. Чем больше ваш планировщик похож на красочную информационную панель, а не на стену текста, тем легче его обрабатывать.
Настройте вознаграждения заранее
Решите, что вы будете делать после выполнения задач, прежде чем вам понадобится мотивация. Заранее запланированное вознаграждение снижает исполнительную функцию, необходимую в данный момент.
Принять перенос задачи
Задачи будут перемещаться изо дня в день. Это не провал; это реальность. Выберите приложение, которое сделает миграцию простой и удобной.
Вы не одиноки: Исполнительная дисфункция невероятно распространена. Это связано с СДВГ, аутизмом, депрессией, тревогой, хроническими заболеваниями и многими другими состояниями. Проблемы с запуском задачи не означают, что вы ленивы или сломлены. Это означает, что ваш мозг работает по-другому, и вам нужны другие инструменты.
Особенности, которых следует избегать
Некоторые распространенные функции приложений для повышения продуктивности активно вредят исполнительной дисфункции:
Счетчики полос
Преодоление серии воспринимается как неудача и может привести к отказу от всего приложения. Один плохой день не должен стереть недели прогресса.
Агрессивные уведомления о просроченных платежах
Красные значки и оповещения о просроченных задачах вызывают беспокойство, что усугубляет исполнительную дисфункцию, что приводит к увеличению количества просроченных задач. Это порочный круг.
Сложные организационные системы
Приложения, требующие сложной настройки и обслуживания, требуют слишком большого количества исполнительных функций. Чем проще, тем лучше.
Попробуйте планировщик, который все поймет
Funtasking использует геймификацию и визуальный дизайн для поддержки инициирования задач без чувства вины или наказания.
Попробуйте Funtasking бесплатно
Похожие статьи
