Si vous êtes perfectionniste, vous avez probablement une relation compliquée avec les applications de planification. On démarre avec enthousiasme, on met en place le système parfait, on l'utilise religieusement pendant quelques jours ou semaines... et puis une journée imparfaite gâche tout. Vous sautez une journée. Ou alors vous ne terminez pas tout. Et soudain, toute l’application semble contaminée.
Cela vous semble familier ? Vous n'êtes pas seul. Le perfectionnisme et les applications de planification forment souvent une combinaison toxique. La mauvaise application amplifie vos pires tendances. Mais la bonne application peut en réalité vous aider à gérer le perfectionnisme au lieu de le nourrir.
J'y suis allé. Laissez-moi vous montrer ce qu'il faut rechercher.
Le paradoxe perfectionniste : Vous souhaitez utiliser un planificateur pour être plus productif, mais votre perfectionnisme vous fait passer plus de temps à planifier qu'à faire, à vous sentir plus mal face aux tâches incomplètes que si vous ne les aviez jamais suivies, et finalement à abandonner complètement le système.
Les pièges du planificateur perfectionniste
Piège 1 : Pourcentages d’achèvement
Voir « 75 % terminé » ressemble à un échec. Vous vous concentrez sur les 25 % que vous n’avez pas fait au lieu des 75 % que vous avez accomplis.
Piège 2 : Pression des stries
Une séquence de 30 jours vous rend terrifié à l’idée de la briser. Une journée manquée efface tout le bien que vous avez fait (émotionnellement en tout cas).
Piège 3 : planification excessive
Vous passez une heure à créer le plan quotidien parfait, puis vous vous sentez paralysé au moment de commencer les tâches.
Piège 4 : la spirale du tout ou rien
Une tâche inachevée conduit à abandonner toute la journée. Une journée imparfaite conduit à abandonner toute l’application.
Meilleures applications de planification pour les perfectionnistes
Gratuit / 2,99 $ Pro
Funtasking
Le Funtasking est étonnamment bon pour les perfectionnistes, notamment parce qu'il ne se concentre pas sur les pourcentages d'achèvement. Au lieu de cela, il montre l’équilibre de votre vie à travers la roue des objectifs.
L’idée clé : il récompense le progrès, pas la perfection. Vous gagnez des points en accomplissant des tâches, mais l'application ne vous fait jamais honte pour ce que vous n'avez pas fait. L'accent est toujours mis sur « qu'avez-vous accompli ? » pas « qu'avez-vous échoué à accomplir ?
La vision de l’équilibre de vie aide également les perfectionnistes qui ont tendance à trop se concentrer sur un seul domaine (généralement le travail). Voir que votre catégorie « Plaisir » ou « Santé » est faible vous donne la permission de vous concentrer là-dessus au lieu de travailler plus dur sur les tâches professionnelles.
Pourquoi cela aide les perfectionnistes :
- + Aucun pourcentage d'achèvement sur lequel être obsédé
- + Récompense les progrès, pas la perfection
- + L'équilibre de la vie évite une trop grande concentration
- + Gamification positive, pas de culpabilité
- + Autorisation d'avoir des journées "assez bonnes"
Considérez :
- - Nécessite toujours des tâches (pourrait surplanifier)
- - Aucune fonctionnalité spécifique au perfectionnisme
- - iOS et Web uniquement
Gratuit avec IAP
Pinson
Finch est explicitement conçu pour être doux et encourageant. Vous prenez soin d'un oiseau virtuel en effectuant des tâches de soins personnels, et l'application ne vous fait jamais sentir mal à propos de ce que vous n'avez pas fait.
Il est presque impossible d'"échouer" chez Finch, ce qui le rend excellent pour les perfectionnistes qui se remettent d'un épuisement professionnel ou luttent contre l'anxiété.
Pourquoi cela aide les perfectionnistes :
- + Incroyablement doux et encourageant
- + Aucun état de défaillance
- + Axé sur les soins personnels
Considérez :
- - Pas un gestionnaire de tâches complet
- - Peut sembler trop décontracté pour le travail
- - Certains trouvent ça trop mignon
16$/mois
Sunsama
Sunsama aide les perfectionnistes en leur imposant une planification réaliste. Vous ne pouvez planifier qu'un certain nombre d'heures de travail par jour, et l'application vous avertit si vous dépassez votre horaire.
Le rituel d'arrêt quotidien aide également : vous réfléchissez à ce que vous avez accompli plutôt qu'à ce que vous n'avez pas fait. Il est conçu pour vous aider à terminer la journée en vous sentant bien et sans anxiété.
Pourquoi cela aide les perfectionnistes :
- + Force une planification réaliste
- + Avertissements de dépassement de planification
- + Rituel de réflexion de fin de journée
Considérez :
- - Cher à 16$/mois
- - Nécessite un engagement de temps
- - Axé sur le calendrier (pas pour tout le monde)
Applications que les perfectionnistes devraient éviter
Drapeaux rouges pour les perfectionnistes : Les applications qui affichent bien en évidence les pourcentages d'achèvement, mettent fortement l'accent sur les séquences, utilisent une motivation basée sur la culpabilité (« Vous avez raté votre objectif ! ») ou disposent de systèmes complexes qui encouragent une planification excessive.
Quelques applications populaires qui peuvent ne pas bien fonctionner pour les perfectionnistes :
- Habitique : Les éléments du RPG sont amusants, mais subir des dégâts pour des habitudes manquées peut être dévastateur pour les perfectionnistes.
- Stries : L'ensemble de l'application est construit autour de séquences. Un échec et votre séquence se réinitialise. Très déclencheur.
- Toute application avec « 100 % d'achèvement » affiche : Voir 90 % ressemble à un échec, pas à un succès.
Stratégies pour une planification perfectionniste
1. Planifiez 70 %, pas 100 %
Si vous planifiez des tâches qui occuperaient 70 % de votre temps disponible, vous disposez d’une marge pour les imprévus. Et si tu finissais tout ? C'est un bonus, pas une attente de base.
2. Utilisez des listes « Assez bonnes »
Notez le minimum que vous devez faire pendant une journée pour être acceptable. Tout ce qui va au-delà est en sus. Cela évite la spirale du tout ou rien.
3. Concentrez-vous sur l'entrée, pas sur la sortie
Au lieu de « terminer le rapport », essayez « travailler sur le rapport pendant 2 heures ». Vous contrôlez l’entrée (le temps), pas toujours la sortie (l’achèvement).
4. Célébrez les progrès quotidiennement
À la fin de chaque journée, notez 3 choses que vous avez accomplies. Pas ce que tu n'as pas fait. Ce que tu as fait. Cela recâble votre cerveau pour remarquer les victoires.
5. Intégrez des jours de récupération
Les perfectionnistes se donnent souvent du mal et s’épuisent. Planifiez des journées plus légères à l’avance pour que le repos semble intentionnel et non comme un échec.
La situation dans son ensemble pour les perfectionnistes
Voici quelque chose qu'aucune application ne vous dira : le perfectionnisme est souvent un mécanisme d'adaptation à l'anxiété ou à la peur du jugement. Le système « parfait » semble sûr car il est contrôlable.
Une application peut vous aider à gérer le perfectionnisme, mais elle ne le guérira pas. Si le perfectionnisme a un impact significatif sur votre vie, envisagez de travailler avec un thérapeute spécialisé dans les problèmes liés à l'anxiété ou aux TOC.
Cela dit, utiliser une application de planification qui n’aggrave pas les choses est un bon début. Le progrès plutôt que la perfection. Toujours.
Prêt à adopter le progrès ?
Le Funtasking célèbre ce que vous accomplissez, pas ce que vous manquez. Planifier sans la pression du perfectionnisme.
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