Если вы перфекционист, у вас, вероятно, сложные отношения с приложениями-планировщиками. Вы начинаете с энтузиазмом, создаете идеальную систему, используете ее неукоснительно в течение нескольких дней или недель... а затем один несовершенный день все разрушает. Вы пропускаете день. Или ты не все успеваешь. И вдруг все приложение кажется зараженным.
Звучит знакомо? Вы не одиноки. Перфекционизм и приложения для планирования часто представляют собой токсичную комбинацию. Неправильное приложение усиливает ваши худшие наклонности. Но правильное приложение на самом деле может помочь вам справиться с перфекционизмом, а не подпитывать его.
Я был там. Позвольте мне показать вам, что искать.
Парадокс перфекциониста: Вы хотите использовать планировщик, чтобы быть более продуктивным, но ваш перфекционизм заставляет вас тратить больше времени на планирование, чем на выполнение, чувствовать себя хуже из-за незавершенных задач, чем если бы вы никогда не отслеживали их, и в конечном итоге полностью отказаться от системы.
Ловушки планировщика-перфекциониста
Ловушка 1: процент выполнения
Видеть «выполнено на 75%» — это похоже на провал. Вы зацикливаетесь на 25%, которые вы не сделали, вместо 75%, которые вы выполнили.
Ловушка 2: Стремительное давление
30-дневная полоса заставляет вас бояться ее нарушить. Один пропущенный день стирает все хорошее, что вы сделали (во всяком случае, эмоционально).
Ловушка 3: Чрезмерное планирование
Вы тратите час на создание идеального плана на день, а затем чувствуете себя парализованным, приступая к выполнению задач.
Ловушка 4: спираль «все или ничего»
Одно невыполненное задание приводит к отказу от всего дня. Один несовершенный день приводит к отказу от всего приложения.
Лучшие приложения-планировщики для перфекционистов
Бесплатно / $2,99 за версию
Funtasking
Funtasking на удивление хорош для перфекционистов, особенно потому, что он не фокусируется на процентах выполнения. Вместо этого он показывает ваш жизненный баланс через Колесо целей.
Ключевой вывод: вознаграждается прогресс, а не совершенство. Вы зарабатываете баллы за выполнение заданий, но приложение никогда не стыдит вас за то, чего вы не делали. Основное внимание всегда уделяется вопросу «чего вы достигли?» а не «чего тебе не удалось достичь?»
Взгляд на жизненный баланс также помогает перфекционистам, которые склонны чрезмерно сосредотачиваться на одной области (обычно на работе). Видя, что ваша категория «Развлечения» или «Здоровье» низкая, вы можете сосредоточиться на ней, а не усердно работать над рабочими задачами.
Почему это помогает перфекционистам:
- + Нет процентов завершения, на которых стоит зацикливаться
- + Вознаграждает прогресс, а не совершенство
- + Жизненный баланс предотвращает чрезмерную концентрацию
- + Позитивная геймификация, а не чувство вины
- + Разрешение проводить «достаточно хорошие» дни
Рассмотрим:
- - Все еще требует задач (может перепланировать)
- - Отсутствие свойств перфекционизма
- - Только iOS и веб-версия
Бесплатно с IAP
Финч
Финч явно создан быть нежным и ободряющим. Вы заботитесь о виртуальной птице, выполняя задачи по уходу за собой, и приложение никогда не заставит вас расстраиваться из-за того, чего вы не сделали.
В Finch почти невозможно «потерпеть неудачу», что делает его идеальным для перфекционистов, восстанавливающихся после выгорания или борющихся с тревогой.
Почему это помогает перфекционистам:
- + Невероятно нежный и обнадеживающий
- + Отсутствие состояний отказа
- + Забота о себе
Рассмотрим:
- - Не полноценный менеджер задач
- - Может показаться слишком непринужденным для работы
- - Некоторые находят это слишком милым
16 долларов США в месяц
Сунсама
Сунсама помогает перфекционистам, заставляя их реалистично планировать. Вы можете запланировать только определенное количество часов работы в день, и приложение предупредит вас, если вы переусердствуете.
Ежедневный ритуал отключения также помогает: вы размышляете о том, чего вы достигли, а не о том, чего не сделали. Он создан для того, чтобы помочь вам завершить день в хорошем настроении, а не в тревоге.
Почему это помогает перфекционистам:
- + Обеспечивает реалистичное планирование
- + Предупреждения о превышении графика
- + Ритуал размышлений в конце дня
Рассмотрим:
- - Дорого, 16 долларов в месяц.
- - Требует временных затрат
- - Ориентирован на календарь (не для всех)
Приложения, которых следует избегать перфекционистам
Красные флажки для перфекционистов: Приложения, которые явно отображают процент выполнения, сильно подчеркивают серии, используют мотивацию, основанную на чувстве вины («Вы не достигли своей цели!»), или имеют сложные системы, поощряющие чрезмерное планирование.
Некоторые популярные приложения, которые могут не подойти перфекционистам:
- Хабитика: Элементы ролевой игры — это весело, но ущерб из-за упущенных привычек может оказаться разрушительным для перфекционистов.
- Полосы: Все приложение построено на полосах. Один промах, и ваша серия обнуляется. Очень трогательно.
- Любое приложение со «100% завершением» отображает: Видеть 90% — это похоже на провал, а не на успех.
Стратегии перфекционистского планирования
1. Планируйте 70%, а не 100%
Если вы планируете задачи, которые займут 70% вашего свободного времени, у вас есть запас на непредвиденные вещи. А если все закончить? Это бонус, а не базовое ожидание.
2. Используйте «достаточно хорошие» списки
Запишите минимум, который вам нужно сделать в день, чтобы быть приемлемым. Все, что сверх этого, является дополнительным. Это предотвращает спираль «все или ничего».
3. Сосредоточьтесь на входе, а не на выходе
Вместо «закончить отчет» попробуйте «поработать над отчетом 2 часа». Вы контролируете ввод (время), а не всегда вывод (завершение).
4. Ежедневно отмечайте прогресс
В конце каждого дня записывайте три дела, которых вы достигли. Не то, чего ты не делал. Что ты сделал. Это перенастраивает ваш мозг, чтобы замечать победы.
5. Проведите дни восстановления
Перфекционисты часто усердно работают и выгорают. Планируйте легкие дни заранее, чтобы отдых воспринимался намеренно, а не как неудача.
Общая картина для перфекционистов
Вот что вам не скажет ни одно приложение: перфекционизм часто является механизмом преодоления тревоги или страха осуждения. «Идеальная» система кажется безопасной, потому что ею можно управлять.
Приложение может помочь вам справиться с перфекционизмом, но не излечит его. Если перфекционизм существенно влияет на вашу жизнь, подумайте о работе с терапевтом, который специализируется на проблемах тревоги или ОКР.
Тем не менее, использование приложения-планировщика, которое не ухудшает ситуацию, — хорошее начало. Прогресс важнее совершенства. Всегда.
Готовы принять прогресс?
Funtasking отмечает ваши достижения, а не то, чего вам не хватает. Планирование без давления перфекционизма.
Попробуйте Funtasking бесплатно
Похожие статьи
