Mükemmeliyetçiyseniz muhtemelen planlayıcı uygulamalarıyla karmaşık bir ilişkiniz vardır. Coşkuyla başlarsınız, mükemmel sistemi kurarsınız, onu birkaç gün veya hafta boyunca dini bir şekilde kullanırsınız... ve sonra kusurlu bir gün her şeyi mahveder. Bir günü atlıyorsun. Veya her şeyi tamamlamıyorsunuz. Ve birdenbire uygulamanın tamamı kirlenmiş gibi geliyor.
Tanıdık geliyor mu? Yalnız değilsin. Mükemmeliyetçilik ve planlama uygulamaları genellikle toksik bir kombinasyondur. Yanlış uygulama en kötü eğilimlerinizi güçlendirir. Ancak doğru uygulama aslında mükemmeliyetçiliği beslemek yerine yönetmenize yardımcı olabilir.
Orada bulundum. Size ne aramanız gerektiğini göstereyim.
Mükemmeliyetçilik paradoksu: Daha üretken olmak için bir planlayıcı kullanmak istiyorsunuz, ancak mükemmeliyetçiliğiniz, yapmaktan daha fazla planlamaya zaman ayırmanıza, tamamlanmamış görevler konusunda onları hiç takip etmemiş olmanızdan daha kötü hissetmenize ve sonunda sistemi tamamen terk etmenize neden oluyor.
Mükemmeliyetçi Planlayıcı Tuzakları
Tuzak 1: Tamamlanma Yüzdeleri
"%75'i tamamlandı" ifadesini görmek başarısızlık gibi geliyor. Başardığınız %75 yerine yapmadığınız %25'e odaklanırsınız.
Tuzak 2: Seri Baskı
30 günlük bir seri, onu kırmaktan korkmanıza neden olur. Kaçırdığınız bir gün, yaptığınız tüm iyilikleri (en azından duygusal olarak) siler.
Tuzak 3: Aşırı Planlama
Mükemmel günlük planı oluşturmak için bir saat harcıyorsunuz, sonra görevlere başlarken kendinizi felç olmuş hissediyorsunuz.
Tuzak 4: Ya Ya Hep Ya Hiç Sarmalı
Tamamlanmamış bir görev, bütün günü terk etmeye yol açar. Kusurlu bir gün, tüm uygulamanın terk edilmesine yol açar.
Mükemmeliyetçiler için En İyi Planlayıcı Uygulamaları
Ücretsiz / 2,99 $ Profesyonel
Funtasking
Eğlenceli görevler mükemmeliyetçiler için şaşırtıcı derecede iyidir, özellikle de tamamlama yüzdelerine odaklanmadığı için. Bunun yerine, Amaç Çarkı aracılığıyla yaşam dengenizi gösterir.
Temel içgörü: mükemmelliği değil, ilerlemeyi ödüllendirir. Görevleri tamamlayarak puan kazanırsınız ancak uygulama, yapmadığınız şeyler için sizi asla utandırmaz. Odak noktası her zaman "neyi başardın?" "Neyi başaramadın?" değil
Yaşam dengesi görüşü aynı zamanda tek bir alana (genellikle işe) aşırı odaklanma eğiliminde olan mükemmeliyetçilere de yardımcı olur. "Eğlence" veya "Sağlık" kategorinizin düşük olduğunu görmek, iş görevlerinize daha fazla odaklanmak yerine oraya odaklanmanıza izin verir.
Mükemmeliyetçilere neden yardımcı olur:
- + Takıntılı tamamlanma yüzdesi yok
- + Mükemmelliği değil ilerlemeyi ödüllendirir
- + Yaşam dengesi aşırı odaklanmayı önler
- + Olumlu oyunlaştırma, suçluluk duygusu değil
- + "Yeterince iyi" günlere sahip olma izni
Şunu düşünün:
- - Hala görevler gerektiriyor (fazla planlama yapılabilir)
- - Mükemmeliyetçiliğe özgü özellikler yok
- - Yalnızca iOS ve web
IAP ile ücretsiz
ispinoz
Finch açıkça nazik ve cesaret verici olacak şekilde tasarlandı. Kişisel bakım görevlerini tamamlayarak sanal bir kuşla ilgilenirsiniz ve uygulama, yapmadığınız şeyler konusunda kendinizi asla kötü hissetmenize neden olmaz.
Finch'te "başarısız olmak" neredeyse imkansızdır, bu da onu tükenmişlikten kurtulmaya çalışan veya kaygıyla mücadele eden mükemmeliyetçiler için mükemmel kılar.
Mükemmeliyetçilere neden yardımcı olur:
- + İnanılmaz derecede nazik ve cesaret verici
- + Arıza durumu yok
- + Kişisel bakım odaklı
Şunu düşünün:
- - Tam bir görev yöneticisi değil
- - İş için fazla rahat hissedilebilir
- - Bazıları bunu çok tatlı buluyor
16$/ay
Sunsama
Sunsama gerçekçi planlamayı zorlayarak mükemmeliyetçilere yardımcı olur. Günde yalnızca belirli sayıda çalışma saati planlayabilirsiniz ve aşırı planlama yapıyorsanız uygulama sizi uyarır.
Günlük kapatma ritüeli de yardımcı olur: neyi başaramadığınız yerine neyi başardığınız üzerine düşünürsünüz. Günü endişeli değil, iyi hissederek bitirmenize yardımcı olmak için tasarlandı.
Mükemmeliyetçilere neden yardımcı olur:
- + Gerçekçi planlamayı zorlar
- + Aşırı planlama uyarıları
- + Gün sonu yansıma ritüeli
Şunu düşünün:
- - Aylık 16$'dan pahalı
- - Zaman taahhüdü gerektirir
- - Takvim odaklı (herkes için değil)
Mükemmeliyetçilerin Kaçınması Gereken Uygulamalar
Mükemmeliyetçiler için kırmızı bayraklar: Tamamlanma yüzdelerini belirgin bir şekilde görüntüleyen, serileri yoğun bir şekilde vurgulayan, suçluluk temelli motivasyon kullanan ("Hedefinizi kaçırdınız!") veya aşırı planlamayı teşvik eden karmaşık sistemlere sahip uygulamalar.
Mükemmeliyetçiler için pek işe yaramayabilecek bazı popüler uygulamalar:
- Habitica: RPG unsurları eğlencelidir ancak kaçırılan alışkanlıklar için hasar almak, mükemmeliyetçiler için yıkıcı olabilir.
- Çizgiler: Uygulamanın tamamı çizgiler etrafında inşa edilmiştir. Bir ıskaladığınızda seriniz sıfırlanır. Çok tetikleyici.
- "%100 tamamlanma" özelliğine sahip tüm uygulamalar şunları görüntüler: %90'ı görmek başarı değil başarısızlık gibi hissettirir.
Mükemmeliyetçi Planlama Stratejileri
1. %100 Değil, %70 Planlayın
Mevcut zamanınızın %70'ini dolduracak görevler planlıyorsanız beklenmedik şeyler için tamponunuz olur. Peki ya her şeyi bitirirsen? Bu bir bonus, temel beklenti değil.
2. "Yeterince İyi" Listelerini Kullanın
Kabul edilebilir olmak için bir gün boyunca yapmanız gereken minimum miktarı yazın. Bunun ötesindeki her şey ekstradır. Bu, ya hep ya hiç sarmalını önler.
3. Çıktıya Değil, Girdiye Odaklanın
"Raporu bitirmek" yerine "rapor üzerinde 2 saat çalışmayı" deneyin. Her zaman çıkışı (tamamlanmayı) değil, girişi (zamanı) kontrol edersiniz.
4. İlerlemeyi Günlük Olarak Kutlayın
Her günün sonunda başardığınız 3 şeyi yazın. Yapmadığın şey değil. Ne yaptın? Bu beyninizi zaferleri fark edecek şekilde yeniden yapılandırır.
5. İyileşme Günleri Oluşturun
Mükemmeliyetçiler çoğu zaman sert davranırlar ve tükenirler. Daha hafif günleri önceden planlayın, böylece dinlenme başarısızlık gibi değil kasıtlı hissettirir.
Mükemmeliyetçiler için Büyük Resim
İşte hiçbir uygulamanın size söylemeyeceği bir şey: Mükemmeliyetçilik genellikle kaygı veya yargılama korkusuyla başa çıkma mekanizmasıdır. "Mükemmel" sistem kontrol edilebilir olduğu için kendini güvende hisseder.
Bir uygulama mükemmeliyetçiliği yönetmenize yardımcı olabilir, ancak onu iyileştirmez. Mükemmeliyetçilik hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, kaygı veya OKB ile ilgili konularda uzmanlaşmış bir terapistle çalışmayı düşünün.
Bununla birlikte, işleri daha da kötüleştirmeyen bir planlayıcı uygulaması kullanmak iyi bir başlangıçtır. Mükemmelliğin üzerinde ilerleme. Her zaman.
İlerlemeyi Kucaklamaya Hazır mısınız?
Eğlenceli görevler, kaçırdıklarınızı değil başardıklarınızı kutlar. Mükemmeliyetçilik baskısı olmadan planlama.
Funtasking'i Ücretsiz Deneyin
İlgili Makaleler
