🐸
«Если ваша работа — съесть лягушку, лучше всего сделать это утром».
- Часто приписывают Марку Твену
Лягушка и есть эта задача. Тот, которого ты избегал. Тот, который важен, но неудобен. Тот, который сидит в вашем списке дел несколько дней и заставляет вас чувствовать себя виноватым каждый раз, когда вы на него смотрите.
Идея Брайана Трейси проста: делайте это задание утром первым делом. Перед электронной почтой. Перед встречами. Прежде чем дневной хаос возьмет верх.
Почему это работает: Ваша сила воли — ограниченный ресурс. Он самый высокий утром и истощается в течение дня. Съедая лягушку, вы сначала тратите максимальную энергию на самую важную работу, а не на борьбу с электронной почтой.
Как съесть лягушку
Ночью накануне
Определите свою лягушку. Перед сном определите ОДНУ задачу, которая наиболее важна на завтра. Запишите это. Это твоя лягушка.
6:00 утра
Просыпайтесь с намерением. Твоя лягушка ждет. Никаких дремот, никаких «Я сделаю это после кофе».
6:30 утра
Начните немедленно. До телефона, до электронной почты, до социальных сетей. Сядьте и запустите лягушку.
8:00 утра
Лягушка съедена. Самое сложное, что вам предстоит сделать за день, сделано. По сравнению с этим все остальное кажется легким.
Остаток дня
Побережье набирает обороты. Вы уже выиграли. Вина, тревога, избегание — ушли. С остальным справляйтесь спокойно.
Лучшие приложения для игры «Съешь лягушку»
Бесплатно / $2,99 за версию
Funtasking
Визуальная временная шкала Funtasking идеально подходит для поедания лягушек. Запланируйте лягушку в качестве первого блока вашего дня. Геймификация дает вам дозу дофамина, когда вы ее завершаете — награду за то, что вы сначала делаете сложные дела.
Колесо целей также помогает определить, какими сферами жизни вы пренебрегаете. Зачастую ваша настоящая лягушка — это не работа, а та привычка, связанная со здоровьем, или разговоры о взаимоотношениях, которых вы постоянно избегаете.
Что хорошо:
- + Визуальное утреннее расписание
- + Геймификация вознаграждает за поедание лягушки
- + Помогает идентифицировать лягушек в зоне жизни
- + Бесплатное использование
Что нет:
- - Нет специальной функции «лягушка».
- - Требуется ручная расстановка приоритетов
- - Только для Интернета и iOS
50 долларов единоразово
Структурированный
Красивая визуальная временная шкала, которая превращает утреннее планирование в радость. Перетащите свою лягушку в начало дня. Подход с блокировкой времени, естественно, способствует тому, чтобы сначала съесть лягушку.
Разовая покупка, без подписки. Только экосистема Apple.
Что хорошо:
- + Великолепный вид временной шкалы
- + Естественное планирование «сначала лягушка»
- + Единоразовая покупка
- + Утреннее планирование
Что нет:
- - Только Apple
- - Нет веб-версии
- - Никакой геймификации
5 долларов США в месяц
Todoist с приоритетом 1
Используйте систему приоритетов Todoist. Сделайте свою лягушку приоритетом 1 с утренним сроком. Красный флаг будет смотреть на вас, пока дело не будет сделано.
Не так наглядно, как специальные приложения для планирования, но работает, если вы уже находитесь в экосистеме Todoist.
Что хорошо:
- + Встроенная система приоритетов
- + Кроссплатформенность
- + Ввод на естественном языке
- + Повторяющиеся лягушки легко настроить
Что нет:
- - Нет визуальной шкалы времени
- - Легко игнорировать приоритеты
- - Для напоминаний необходима подписка
Бесплатно
ФокусМейт
Это не приложение для дел, но оно идеально подходит для поедания лягушек. Запишитесь на сеанс с незнакомцем, расскажите ему о своей лягушке и работайте вместе с помощью видео. Социальная ответственность является мощной силой.
Что-то в том, что за тобой наблюдает другой человек, заставляет тебя делать то, чего ты избегал.
Что хорошо:
- + Социальная ответственность
- + Доступен бесплатный уровень
- + Заставляет вас совершить
- + Возможны ранние утренние занятия
Что нет:
- - Требуется видеозвонок
- - Не диспетчер задач
- - Необходимо бронировать заранее
Бесплатно
Бумага + ручка
Серьезно. Напишите свою лягушку на стикере. Поместите его на свой ноутбук. Проснись, увидишь лягушку, сделай лягушку.
Иногда низкие технологии — лучшие технологии. Никакие уведомления приложений не отвлекают вас от основной работы.
Что хорошо:
- + Никаких отвлекающих факторов
- + Физическое удовлетворение
- + Без подписки
- + Работает офлайн
Что нет:
- - Никаких напоминаний
- - Нет отслеживания
- - Можно потерять стикеры
Распространенные ошибки при поедании лягушек
Ошибка №1: сначала проверять электронную почту. «Я просто быстро проверю…» Нет. Электронная почта — это приоритет других людей, а не ваш. Ваша лягушка умирает в тот момент, когда вы открываете свой почтовый ящик.
Ошибка №2: выбор не той лягушки. Ваша лягушка — это не та задача, которую вы хотите выполнить. Это задача, которую вы избегаете. Если вы этого ждете, то это не лягушка.
Ошибка №3: Несколько лягушек. У вас есть только одна самая уродливая лягушка в день. Если вы попытаетесь съесть трех лягушек перед завтраком, вы не съедите ни одной. Выберите ОДИН.
Ошибка № 4: Неясные лягушки. «Работа над проектом» — это не лягушка. «Напишите первый черновик вступления предложения» — это лягушка. Сделайте его достаточно конкретным, чтобы начать немедленно.
Ошибка №5: Пропуск принятия решения накануне вечером. Если вы проснетесь и вам придется подумать о том, какая у вас лягушка, вы рационализируете свой путь к чему-то более простому. Решите накануне вечером.
Использование Funtasking для поедания лягушек
Вот как реализовать Eat the Frog с помощью Funtasking:
Ночью накануне: Откройте Funtasking и определите завтрашнюю лягушку. Отметьте его своей «Работой» или соответствующей сферой жизни. Запланируйте это как первый временной блок вашего дня.
Утро: Откройте приложение. Ваша лягушка находится прямо в верхней части вашей временной шкалы. Никаких решений принимать. Начни работать.
После завершения: Отметьте это. Заработайте свои монеты. Почувствуйте дофамин. Геймификация вознаграждает вас за выполнение сложных дел — именно то, что нужно для поедания лягушек.
Еженедельная проверка: Используйте Колесо целей, чтобы найти лягушек вашей жизненной области. Те упражнения, которые ты постоянно пропускаешь? Это лягушка. Тот трудный разговор с другом? Лягушка. Иногда ваши самые большие лягушки не связаны с работой.
Похожие статьи
