Вот истина, на которую мне потребовались годы: фитнес-приложения не исправят вашу жизнь. Ни приложения для медитации, ни бюджетные приложения, ни приложения для повышения производительности. Не самостоятельно.
Настоящее здоровье – это не только ваше тело. Или ваш разум. Или ваш банковский счет. Это обо всем этом. Восьмимерная концепция хорошего самочувствия прекрасно отражает это. В нем говорится: вы не будете по-настоящему здоровы, если не будете заботиться о физическом, эмоциональном, социальном, интеллектуальном, профессиональном, экологическом, финансовом и духовном здоровье.
Проблема? Большинство приложений обрабатывают только одну часть. В итоге вы получаете 15 различных приложений, которые не взаимодействуют друг с другом, и вы по-прежнему чувствуете себя фрагментированным.
Физический
Здоровье тела, физические упражнения, сон, питание
Эмоциональный
Чувства, стресс, забота о себе, устойчивость
Социальные
Отношения, сообщество, связь
Интеллектуальный
Обучение, творчество, умственная стимуляция
Профессиональный
Удовлетворенность карьерой, цель работы
Экологическая
Физические пространства, природа, окружение
Финансовый
Управление капиталом, безопасность, цели
Духовный
Цель, смысл, ценности, убеждения
Лучшие приложения для 8-мерного здоровья
Бесплатно / $2,99 за версию
Funtasking
Колесо целей Funtasking почти идеально соответствует 8 измерениям здоровья. Каждая задача и привычка, которые вы отслеживаете, классифицируются по сферам жизни, которые соответствуют измерениям здоровья.
Что мне нравится в этом подходе: вы не просто периодически оцениваете свое самочувствие. Вы строите его посредством ежедневных действий. Когда вы выполняете задачу в категории «Здоровье», ваше колесо увеличивается в этом измерении. Когда вы работаете над отношениями, этот раздел расширяется.
Со временем вы увидите, что ваше самочувствие становится более сбалансированным. Области, которыми вы пренебрегали, станут очевидными, и вы сможете соответствующим образом скорректировать свое внимание.
Сильные стороны:
- + Purpose Wheel охватывает все аспекты здоровья
- + Ежедневные действия, привязанные к измерениям
- + Визуальное отслеживание прогресса
- + Геймификация делает процесс интересным
- + Доступность (доступен бесплатный уровень)
Рассмотрим:
- - Не специализированный трекер здоровья
- - Требует некоторой настройки и категоризации.
- - Только iOS и веб-версия
9,99 долларов США в месяц
Веллтори
Welltory использует подход к здоровью, основанный на данных, используя измерения ВСР (вариабельности сердечного ритма) и интеграцию с другими приложениями для здоровья, чтобы дать вам полную картину состояния здоровья.
Он отлично подходит для измерения физического состояния и стресса, но менее полезен для отслеживания социального, духовного или финансового благополучия.
Сильные стороны:
- + Научно обоснованная информация о здоровье
- + Интегрируется со многими приложениями для здоровья
- + Отличное отслеживание стресса
Рассмотрим:
- - Ориентирован в основном на физический стресс/стресс.
- - Отсутствие социального, духовного, финансового
- - Для использования лучших функций требуется подписка
Бесплатно с Премиум
Дайлио
Daylio — это трекер настроения и активности, который можно настроить для отслеживания самочувствия по нескольким измерениям. Вы записываете, как вы себя чувствуете и что вы делали каждый день.
Если вы настроите его таким образом, он достаточно гибок, чтобы охватить все 8 измерений, но в нем нет визуализации колеса или геймификации, которые делают Funtasking более привлекательным.
Сильные стороны:
- + Широкие возможности настройки категорий
- + Хорошее соотношение настроения и активности
- + Простая ежедневная регистрация
Рассмотрим:
- - Нет встроенной оздоровительной системы
- - Требует ручной настройки
- - Меньше отслеживания визуального баланса
Почему все восемь измерений имеют значение
Позвольте мне привести вам реальный пример. Я знал человека, который был совершенно потрясен на работе. Лучший исполнитель. Повышен дважды за два года. Профессиональное здоровье: 10/10.
Но они не тренировались несколько месяцев (физическое: 3). Они чувствовали постоянное беспокойство (эмоциональное: 4). Они потеряли связь с друзьями (социальных: 2). В их квартире царил беспорядок (экология: 3).
Внешне они выглядели успешными. Изнутри они разваливались. Вот что происходит, когда вы оптимизируете одно измерение, игнорируя другие.
Ключевое понимание: Аспекты здоровья взаимосвязаны. Плохой сон (физический) влияет на ваше настроение (эмоциональное). Денежный стресс (финансовый) обостряет отношения (социальные). Отсутствие цели (духовной) убивает карьерную мотивацию (профессиональную). Вы не можете по-настоящему исправить одну, не обращая внимания на другие.
Как отслеживать все 8 измерений
Вариант 1. Используйте одно интегрированное приложение
Такие приложения, как Funtasking, позволяют отслеживать действия во всех измерениях в одном месте. Это самый простой подход. Вы сразу видите свой баланс и можете при необходимости настроить фокус.
Вариант 2. Использование специализированных приложений + проверка вручную
Используйте разные приложения для разных параметров (фитнес-приложение для физических показателей, бюджетное приложение для финансовых показателей и т. д.), но проводите еженедельный обзор, в ходе которого вы вручную оцениваете каждый параметр. Больше работы, но вы получаете специализированные функции.
Вариант 3: Простая электронная таблица
Еженедельно создавайте простую оценку по шкале от 1 до 10 для каждого параметра. Отслеживайте тенденции с течением времени. Низкотехнологичное, но эффективное для людей, которым не нужно еще одно приложение.
Укрепление здоровья во всех измерениях
Физический: небольшие последовательные действия
Вам не нужен абонемент в спортзал. 15-минутная прогулка в день превосходит интенсивную тренировку, которую вы выполняете раз в месяц. Отслеживайте сон. Пейте воду. Начните с малого.
Эмоционально: ежедневные проверки
Как вы на самом деле себя чувствуете? Не «хорошо», но действительно чувствую. Журнал на 5 минут. Практикуйте одну успокаивающую технику во время стресса. Признавайте эмоции, а не подавляйте их.
Социальные сети: качество важнее количества
Один содержательный разговор лучше сотни поверхностных взаимодействий. Планируйте время с важными людьми. Положите телефон, когда вы с ними.
Интеллектуал: продолжайте учиться
Прочитайте что-нибудь сложное. Пройдите курс. Изучите навык. Вашему мозгу нужна стимуляция, помимо прокрутки социальных сетей.
Род деятельности: Цель на работе
Найдите смысл в том, что вы делаете. Если вы не можете его найти, подумайте, находитесь ли вы в правильной роли. Работа занимает слишком много времени в жизни, чтобы чувствовать себя бессмысленной.
Экология: создавайте хорошие пространства
Наведите порядок в одной зоне. Возьмите несколько растений. Сделайте так, чтобы ваша физическая среда поддерживала ваше благополучие, а не истощала его.
Финансовые вопросы: знайте свои цифры
Отслеживайте расходы. Поставьте перед собой цель создания чрезвычайного фонда. Финансовый стресс отравляет все остальные измерения. Обращайтесь к нему, даже если это неудобно.
Духовное: найдите свое «почему»
Это не обязательно должно быть религиозно. Что придает вашей жизни смысл? Каковы ваши ценности? Живите в соответствии с ними.
Готовы отслеживать все 8 измерений?
Колесо целей Funtasking поможет вам улучшить здоровье во всех измерениях. Начните бесплатно сегодня.
Попробуйте Funtasking бесплатно
Похожие статьи
